Грижи Как да и
Грижата за любим човек може да бъде физически и емоционално трудна задача. Това е особено вярно, ако се грижите за някого денонощно. Грижата за любимия човек е толкова важна; важно е обаче да се грижите и за себе си. Ако не се грижите за себе си, няма да можете да осигурите най-добрата възможна грижа за любимия човек.
Това ръководство ще ви помогне да научите как да се грижите за себе си като болногледач. Ще научите за значението на грижата за себе си и устойчивостта, както и практически съвети за управление на времето си, справяне със стреса и поддържане на здравето.
Значението на грижата за себе си
Самообслужването е от съществено значение за болногледачите. Не е егоистично; това е необходима част от живота. Когато се грижите за себе си, вие сте по-способни да се грижите за близките си.
Ползи от самообслужването
Самообслужването може да помогне на болногледачите да:
- Намалете стреса и прегарянето
- Подобрете физическото си здраве
- Увеличете емоционалното си благополучие
- Увеличете енергийните си нива
- Подобрете качеството на съня си
- Укрепете връзките си
- Бъдете по-ефективен болногледач
Как да се грижим за себе си
Има много различни начини да практикувате самообслужване. Някои прости съвети включват:
* Планирайте редовни почивки. Уверете се, че правите почивки в грижите, дори ако са само за няколко минути. Избягването от изискванията на грижите може да ви помогне да се отпуснете и да презаредите.
* Упражнение. Упражненията са чудесен начин да облекчите стреса, да подобрите настроението си и да увеличите енергийните си нива.
* Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве и благополучие.
* Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за вашето физическо и психическо здраве. Възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ.
* Прекарвайте време с любимите хора. Не забравяйте да прекарате време с приятели и членове на семейството, които могат да ви осигурят подкрепа и приятелство.
* Правете неща, които ви харесват. Отделяйте малко време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, дори и да е нещо просто като четене на книга или разходка в парка.
* Кажи не. Не се страхувайте да кажете „не“ на нови ангажименти. Важно е да поставите ограничения, за да не се претоварите.
* Създайте мрежа за поддръжка. Свържете се с други болногледачи или ресурси, за да намерите подкрепа и насоки.
* Не се страхувайте да делегирате. Ако имате достъпна помощ, не се колебайте да попитате. Искането на помощ, когато е необходимо, е акт на грижа за себе си.
Устойчивост
Устойчивостта е способността да се възстановявате от неуспехите. Това е решаващо умение, което болногледачите трябва да развият. Устойчивостта може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на полагането на грижи и да продължите да предоставяте подкрепата, от която вашите близки имат нужда.
Съвети за развиване на устойчивост
* Бъдете позитивни. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на грижата и доброто, което правите за любимия човек.
* Бъдете реалисти. Не си поставяйте нереалистични очаквания за грижа. Не забравяйте, че е добре да поискате помощ, когато е необходимо.
* Погрижете се за себе си. Уверете се, че практикувате самообслужване, за да сте здрави и силни.
* Свържете се с другите. Разговорите с други болногледачи или ресурси могат да намалят стреса и да подобрят вашата устойчивост.
* Намерете смисъл в ролята си на грижовник. Намерете смисъла и целта в усилията си да се грижите, за да останете мотивирани.
* Знай границите си. Разберете и признайте вашите граници на грижа и бъдете готови да направите корекции, когато е необходимо.
- Научете как да се справяте със стреса :Полагането на грижи е стресиращо преживяване. Важно е да намерите начини за здравословно справяне със стреса. Това може да включва разговор с терапевт, упражнения или прекарване на време сред природата.
- Задаване на граници :Важно е да поставите граници с времето и енергията си. Не се страхувайте да откажете на молби, които не можете да изпълните.
- Делегиране на задачи :Ако имате други членове на семейството или приятели, които могат да помогнат с грижите, делегирайте задачи на тях. Това ще помогне да намалите тежестта си.
- Вземете почивки :Правенето на почивки в грижите е от съществено значение. Това ще ви помогне да избегнете прегаряне. Опитайте се да правите поне една почивка на ден, дори и да е само за няколко минути.
- Погрижете се за здравето си :Важно е да се грижите за физическото и психическото си здраве. Това включва здравословно хранене, достатъчно движение и достатъчно сън.
- Потърсете поддръжка :Има много ресурси, достъпни за болногледачите. Групите за подкрепа, онлайн форумите и услугите за консултиране могат да ви осигурят подкрепата, от която се нуждаете, за да се справите с грижите.
Допълнителни съвети за болногледачи
Ето някои допълнителни съвети за болногледачите:
- Бъдете търпеливи . Грижата може да бъде дълго и трудно пътуване. Важно е да бъдете търпеливи към себе си и любимия човек.
- Бъдете гъвкави. Нещата не винаги вървят по план, когато се грижите за любим човек. Бъдете гъвкави и коригирайте плановете си според нуждите.
- Бъдете позитивни. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на грижата и доброто, което правите за любимия човек.
- Не се страхувайте да поискате помощ. Има много ресурси, достъпни за болногледачите. Не се колебайте да поискате помощ, когато е необходимо.
- Отделете време за себе си. Добре е и важно е да отделите време за себе си. Уверете се, че практикувате самообслужване и си осигурете необходимото пространство и време за почивка и презареждане.
