Как да не се уморяват , когато правиш Pullups

Pullups , а натоварващи и мускули укрепване упражнения, изисква много сила горната част на тялото . Както можете дръпнете телесното си тегло до изчистване на бара , ти облагане мускулни системи в няколко области на тялото си по едно и също време , включително раменете , гърба, ръцете и гърдите . Pullups може да бъде уморителна за много хора , особено тези, които са нови за упражнение горната част на тялото . Правилната техника може да ви опази и да ви предпази от уморително , когато се прави набирания . Ако това е бил дълго време, тъй като сте се упражнява , консултирайте се с вашия лекар , преди да започнете . Инструкции

1

Яжте закуска или малко храна с протеини и сложни въглехидрати, един час или два , преди да направя набирания . Протеинът е важна част от изграждането на мускулите , както и поддържането на енергия. Протеинови барове , Турция, сирене и пълнозърнести бисквити или гръцки кисело мляко са храни, които не е вероятно да разстрои стомаха ви и ще ви държат става , докато работите . Mayoclinic.com съобщава, че упражняването на празен стомах може да доведе до умора.

2

хидрата с вода и спортни напитки , преди , по време и след набирания и друга физическа активност. Изпийте 2-3 чаши вода преди тренировка , една чаша по време и 2-3 по- късно да се предотврати обезводняване . Дехидратацията може да доведе до чувство на умора .


3

Научете правилна форма pullup да избягват да използват повече енергия , отколкото е необходимо за всяко повторение . Хвани бара с ръце около раменете си и дланите далеч от тялото си . Дръжте краката си все още като подемник тялото си - рита и люлеенето ще ви умори бързо

4

Tense раменете си, докато издърпайте нагоре към бара . . Bodybuilding.com обяснява, че твърде много релаксираща поставя акцент върху раменете си . Мускулите, които са над подчерта, могат да ви накарат да се уморяват и възпалено .

5

Смятате набирания на доста последователен темпове. Висящи във въздуха , чакайки да призове достатъчно енергия, за да продължи и в действителност най-вероятно ще направи точно обратното , и да ви твърде уморен, за да продължите. (виж код 1) bulgarian
6

Помислете вариации на традиционна pullup ако вашата сила горната част на тялото , което липсва . Отрицателният pullup може да бъде по-лесно и ви позволява да работят пътя си до по-високо ниво на фитнес . Застанете на едно столче достатъчно високо, за да ви позволи да получите брадичката над гредата . Премести стола така, че ходилата ви да не докосват земята и да намалят сами, като използвате силата си ръка.