Пандемично родителство:как да го запазим заедно

Пандемично родителство:как да го запазим заедно

Пандемията от COVID-19 обърна света с главата надолу, а за родителите беше особено предизвикателство. При затворени училища, отменени дейности и постоянен страх от заболяване е лесно да се почувствате претоварени. Но има неща, които можете да направите, за да останете заедно и да преминете през този труден момент.

1. Задайте реалистични очаквания.

Едно от най-големите предизвикателства на пандемичното родителство е постоянната несигурност. Може да е трудно да правите планове, когато не знаете какво ще донесат следващите няколко седмици или месеци. Но е важно да поставите реалистични очаквания, както за себе си, така и за децата си.

* Не очаквайте да сте толкова продуктивни, колкото бяхте преди пандемията. Добре е да се успокоите и да намалите темпото.

* Бъдете търпеливи към себе си и децата си. Всеки преминава през труден момент и е добре да не сте винаги в най-добрата си форма.

* Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Не можете да контролирате пандемията, но можете да контролирате как реагирате на нея.

2. Създайте рутина.

Децата процъфтяват в рутината и тя може да бъде особено полезна по време на стрес. Когато децата знаят какво да очакват, те се чувстват по-сигурни и по-малко тревожни.

* Установете редовно време за лягане и събуждане.

* Планирайте хранения и закуски през целия ден.

* Създайте дневен график, който включва дейности като учене, игра, упражнения и релаксация.

* Бъдете гъвкави с рутината си, но се опитайте да се придържате към нея колкото е възможно повече.

3. Погрижете се за себе си.

Важно е родителите да се грижат за себе си, както физически, така и психически. Когато се чувствате добре, можете по-добре да се грижите за децата си.

* Уверете се, че спите достатъчно, яжте здравословни храни и спортувайте редовно.

* Говорете с приятел, член на семейството, терапевт или друго лице за подкрепа за това как се чувствате.

* Намерете начини да се отпуснете и премахнете стреса, като йога, медитация или прекарване на време сред природата.

4. Проявявайте търпение и разбиране към децата си.

Децата също преживяват много в момента. Те може да се чувстват уплашени, тревожни или ядосани. Важно е да проявите търпение и разбиране към тях и да изслушвате притесненията им.

* Говорете с децата си за техните чувства.

* Помогнете им да намерят начини да изразят емоциите си по здравословен начин.

* Уверете децата си, че не са сами и че ще преминете през това заедно.

5. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.

Ако се борите да се справите с предизвикателствата на пандемичното родителство, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да развиете механизми за справяне и стратегии за управление на стреса.

Не забравяйте, че не сте сами. Милиони родители преминават през същото. С търпение, грижа за себе си и подкрепа можете да преминете през този труден момент и да излезете по-силен от другата страна.