Как да разкараме Калф Fat Fast

добре изглеждащ , снажен телета за жените, така и мъжете имат склонност да хване окото. Въпреки това, някои хора имат крака птици с нито едно теле мускули , а други имат прекалено много обемисти мускул или натрупване на мазнини по техните телета. Някои упражнения могат да ви помогнат да изгорите мазнини теле . Упражненията трябва да се направи във връзка с режима на отслабване за най-добри резултати . Нещата ще трябва
блок Foot
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете крак блок в близост до стената . Щанд с топките на краката си на блока за широчината на раменете . Балансиране на топките на краката си , дръжте коленете си прав , не се наведе . Намалете си токчета като далеч, колкото можете и след това повдигнете назад нагоре върху топките на краката си , върви по -високо, колкото можете. Задръжте всяка позиция, за няколко секунди и повторете. Направете 10 повторения веднъж на ден. Както ви се адаптират към това упражнение , увеличаване на повторенията до 20.

2

Преместете блок в предната част на един стол. Седнете и се поставят топките на краката си на блок , пред вас . Дръжте свити колене и пръстите на краката сочат напред. Намалете си токчета , доколкото можете, задръжте и след това повдигнете нагоре върху топките на краката си и задръжте. За да направите упражнението по-голямо предизвикателство , сложи 5 - LB. ръка тежести върху бедрата си . Направете 10 повторения веднъж на ден.


3

Застанете на пода с крака на ширината на раменете и да удължи ръцете си директно , за да отстрани за баланс. Изправете се на топките на краката си , задръжте и след това спуснете петите обратно на пода. Направете това 10 пъти , или повече, ако сте способни .

4

Run дълги разстояния , вместо на спринт . Sprinting ще направи вашите телета по-голям, но прасците ще стане по-тънък , ако се кандидатира за по-дълги периоди от време. Тичане на равен терен , а не върху хълмове.

5

Stretch . Рутинна стречинг прави мускулите ви да изглеждат по -дълги , по-икономична и по-малко обемисти . С краката си заедно , завой напред в кръста и се опитайте да докоснете пода с върха на пръстите си . В началото може да се наложи да се огъне леко коленете си . Както можете да получите по-свободна , би трябвало да можете да запазите краката си направо, както сте навеждане напред да докосват пода . Това е една отлична теле носилка .

Щанд с притиснати към стената ръцете си и отстъпи назад с десния крак . Десния крак е удължен гръб , докато левия си крак остава напред и се наведе в коляното . Облегни се на стената и се чувстват дърпането на дясната си прасец . Вашите токчета трябва да останат на пода . Повторете за другия крак .

6

Walk , което е добре за тонизиране на краката .

7

Скачане на въже . Това е отличен начин за изгаряне на мазнините в прасците и на други места .