Как да знам на хранителните изисквания за вашето дете

Доброто хранене помага деца обръщат внимание и да направят по-добре в училище. Ето как да се уверете, че децата получават хранителни вещества, от които се нуждаят . Нещата ще трябва
Плодове и зеленчуци
пълнозърнести зърнени закуски и обезмаслено мляко
Детски Мултивитамини
постно месо , риба, фъстъчено масло и други богати на протеини храни
обезмаслени млечни продукти като мляко , кефир и кисело мляко на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Започнете всеки ден с включена закуска . Един бърз купа със студена зърнена пълнозърнест или неотложен овесена каша със стафиди е питателна старт. Закуската е много време, за да добавите фибри , калций, желязо и цинк към диетата на детето си .

2

Dish до две порции богати на протеини храни всеки ден. Четири до шест -годишните се нуждаят от 24 грам протеин на ден и седем до десет -годишните се нуждаят от 28 грама .


3

Добавяне на калций и сила на костите на децата " чрез предлагане на 3-4 порции богати на калций храни всеки ден . Деца от четири до осем -годишна възраст се нуждаят от 800 мг калций. Nine - тринайсет -годишните се нуждаят от 1300 мг .

4

Изпрати деца навън да играят. След няколко минути на слънчева светлина върху кожата произвежда витамин D. Витамин D се открива също в млякото. Децата имат нужда от витамин D 5mcg на ден .

5

Dig в богати на желязо постно месо , птици , риба, боб и пълнозърнести храни . Децата се нуждаят от 10 мг желязо всеки ден.

6

Сервирайте сладки , витамин А , богати на зеленчуци . Моркови и сладки картофи са някои детски фаворити. Деца на възраст от 4-6 трябва 500mcg и седем до десет -годишните трябва 700mcg на витамин А на ден .

7

падне обратно на плод. Сервирайте богати на витамин С боровинки , портокали , киви , пъпеш и ягоди. Децата се нуждаят от 45 мг витамин С на ден.