Как Kids да получите 60 минути упражнения на ден

Не е тайна, че децата , които получават упражнява всеки ден , се препоръчва от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси , да се чувстват по-добре, да направят по-добре в училище и дори да спят по-добре. Ако имате дете, което току-що абсолютно не се радва на упражняване или просто не може да го получите "някъде там ", да се включат в семейно-ориентирани физически дейности . Семеен йога , карате , тенис , плуване и повече се превръща в нещо специално , когато семейството се превръща участват заедно , вместо детето си упражнява самостоятелно или с приятели. Може да се наложи да я семейна афера направи . Предложете здравословна награда след 60- та минута. Инструкции

една енергична дейност трябва да бъдат включени най-малко три дни в седмицата .

Ангажирайте децата си в аеробна дейност на някакъв вид всеки ден . Това може да включва бягане или всяка дейност, енергична интензивност или бързо ходене или дейност с умерена интензивност , според Центъра за контрол и превенция на заболяванията онлайн . Аеробна дейност трябва да играе главна роля във физическата активност на детето си и трябва да се направи до 40 минути на 60 минути на ден . Всички дейности трябва да са подходящи за възрастта .

2 Тенисът е един пример за активност на костния - укрепване.

Включи костни - укрепване на дейности в графика на детето. Това трябва да включва 10 минути от остатъците на 20 минути от 60 минути време за физически упражнения. Костни засилване на дейностите по упражнение може да включват бягане, скачане на въже , дама , тенис и баскетбол. Скокове на батут е друг пример . Десет минути скачане на батут произвежда същия ефект като джогинг един милион мили . Костни - укрепване дейности са също мускулни - укрепване на дейности и са аеробни дейности. Те са дейности , които генерират растеж и здравината на костите , чрез представяне на сила, която възниква в резултат от сблъсък със земята .


3 Karate е положително за изграждане на мускулна активност.

Оставете децата си да играят или да работят с дейности , които укрепват мускулите им най-малко 10 минути на ден . Това ще компенсира останалите 10 mintues на 60 минути на ден . Мускулно- укрепване дейности ще направят повече работа, отколкото на обичайните ежедневни дейности в живота. Тази " претоварване " на дейности , помага за укрепване на мускулите , според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ онлайн . Мускулно- укрепване дейности включват дейности като дърпане на въже , лицеви опори , коремни преси , колоездене , плуване и бягане и гонят игри като играе етикет .