Как може 12-годишно момиче да наддаде на тегло, ако тежи само 91 паунда и е много кльощаво, иска, но изглежда, че го прави?

Ето няколко здравословни съвета, които да помогнат на 12-годишно момиче да наддаде на тегло:

1. Увеличете приема на калории: Насърчавайте я да яде по-калорични храни като ядки, семена, авокадо, сушени плодове и пълнозърнести храни. Предлагайте й редовни хранения и леки закуски през целия ден, за да сте сигурни, че отговаря на дневните си калорични изисквания.

2. Здравословни мазнини: Включете здравословни мазнини в нейната диета, като зехтин, кокосово масло и авокадо, които могат да й помогнат да наддаде на тегло.

3. Протеин: Протеинът е от съществено значение за растежа и развитието на мускулите. Включете постни протеини в нейните ястия, като пиле, риба, яйца, тофу и бобови растения.

4. Млечни продукти: Млякото, киселото мляко и сиренето са добри източници на протеини, калций и калории. Насърчавайте я да консумира редовно млечни продукти.

5. Малки, чести хранения: Яденето на няколко по-малки хранения през деня може да бъде по-ефективно от консумацията на големи ястия.

6. Висококалорични закуски: Предложете висококалорични закуски като микс от пътеки, сандвичи с фъстъчено масло и парфета с кисело мляко между храненията.

7. Останете активни: Докато напълнявате, важно е да останете физически активни. Упражнението може да помогне за изграждане на мускули и подобряване на апетита.

8. Проследяване на напредъка: Водете дневник за храната, за да проследявате ежедневния й прием на храна и да следите наддаването на тегло с течение на времето.

9. Консултирайте се със здравен специалист: Ако тя се бори да наддаде на тегло или има някакви основни заболявания, консултирайте се с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог за персонализиран съвет.