Факти за Витамин B12

Един от осемте B витамини , витамин В12 е важен водоразтворим витамин за хората , така и животните. Само произведени от бактерии , животните и хората трябва да получат този витамин от храна или хранителни добавки , тъй като не може да бъде естествено произвежда от тялото . Как Витамин B12 помага Your Body

Участва в метаболизма на всички клетки , витамин В12 -вече функционира като регулатор за нормалната мозъчна функция и нервна система, както и в образуването на кръвта .
<Бразилски>
източници на витамин B12

тъй като нито хората , нито животните могат да произвеждат по естествен витамин B12 , ние трябва да получите този витамин от външни източници .

животните получават необходимото им B12 от отнема бактерии, които е единственият организъм може да го произвежда по естествен път. Докато някои растителни храни съдържат витамин B12 , изследвания заключи, че те не са надеждни източници за хората. Хората трябва да получат необходимото им B12 от месо (особено на черния дроб и миди ) , млечни продукти и яйца . Докато яйцата се счита за добър източник на В12, да се уморят от способността им да блокират също усвояването на B12 .

Други източници на B12 включват яденето на хранителни продукти , обогатени с този витамин . Някои соеви продукти, зърнени закуски , текстурирани растителни протеини и екстракти от дрожди могат да бъдат обогатени с витамин B12 . Продажба и Наем на витамин В12 добавки

Диетолозите препоръчват вегани и вегетарианци допълнят диетата си с витамин В12 , тъй като те не се консумират достатъчно естествено чрез диетата си.

Видове на витамин В12 включват хапчета , течни, ленти , назални спрейове и инжекции. Се инжектира с необходимото количество B12 се счита за най-добрата добавка по отношение на усвояване от организма .


Препоръчителна дневна B12 Приемът

изследвания са заключили, че количеството на витамин В12 , необходим за всеки над 15-годишна възраст е 3.2 микрограма на ден .


Интересни витамин В12 факти

витамин B12 е най- структурно сложно витамин. <Бразилски>

откриването на B12 настъпили поради връзката му с болестта на пернициозна анемия .

Докато дефицит на този витамин е рядко, може да доведе до тежки и необратими увреждания , особено на мозъка и нервната система. <Бразилски>

малко по-ниски от нормалните нива на B12 може да доведе до умора , депресия и лоша памет . В допълнение , може да предизвика симптоми на мания и психоза.

Витамин B12 регенерира фолиева киселина в организма.

B12 се състои от колекция от кобалт и corrin пръстен молекули.
<Бразилски>