Храни, богати на фолиева киселина и Iron

За да се поддържа добро хранене , особено докато сте бременна или кърмите , трябва да търсите храни с високо съдържание на фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина може да предотврати дефекти на невралната тръба , докато желязо може да попречи на майката и детето , да станат анемични . Функция

консерва Фолиевата киселина помага на организма да се направи хемоглобин докато желязото помага на тялото да произвежда здрави червени кръвни клетки. Наем Foods

Можете намерите фолиева киселина в обогатените зърнени храни , цитрусови плодове , цитрусови сокове , фасул и зелени листни зеленчуци, като спанак , броколи и зеле . Iron храни, богати включват червени меса, риба , птиче месо, боб , леща и железни обогатени зърнени храни. Продажба и Наем Изисквания

Вашият желязо и изисквания на фолиева киселина прием ще зависят от възрастта и пола. На средно 8.15 милиграма желязо се препоръчва на ден , докато 400-600 микрограма фолиева киселина обикновено се препоръчва. Наем Съображенията

може да не получите достатъчно фолиева киселина и желязо от храни и може да се наложи да приемате добавка , особено по време на бременност или по време на кърменето. Наем Съображенията

Яжте храни с високо съдържание на витамин C , за да се помогне на тялото ви абсорбира желязо и фолиева киселина.