Ползите от Fiber

Fiber е най-често известни за подпомагане на храносмилателни проблеми. Въпреки това, богатата на фибри диета има много ползи за здравето извън предотвратяване на запек . Fiber среща естествено в някои храни , и също може да бъде взето в добавки. Fiber Преглед

Fiber се състои от растителни храни, тялото ви не могат да абсорбират . Тя преминава през стомаха към тънките черва , а след това в дебелото черво . Fiber се класифицират в две групи , разтворими и неразтворими . Разтворимите фибри се разтваря във вода и образува гел материал . Неразтворими фибри насърчава движението на материал през храносмилателната система. Наем Ползи

Има няколко здравни условия, които могат да се възползват от богатата на фибри диета. Fiber може да помогне на хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар . Fiber също може да понижи нивото на кръвната -холестерола. Някои проучвания показват, че влакно може да помогне на хората с рак. Добавянето на фибри към вашата диета може да ви помогне да контролирате теглото.
Наем Съображенията

Добавяне на твърде много фибри към вашата диета твърде бързо може да доведе до газове , подуване на корема и спазми . Увеличете приема на фибри бавно в продължение на няколко седмици. Естествените бактерии в храносмилателната ви система трябва да се приспособят към промяната. Fiber е най-ефективна , когато тя абсорбира вода.


Добави Fiber на посочен от Вас Диета

Най-добрите източници на фибри включват пълнозърнести продукти , плодове, зеленчуци , бобови и ядки . Опитайте се да ядете плодове с всяко хранене . Плодове , богати на фибри включват ябълки , портокали , круши и горски плодове . Яжте повече богати на фибри закуски като пълнозърнести бисквити или пуканки . За закуска , яжте зърнени храни , направени с трици .


Fiber добавки

Fiber добавки омекотяват изпражненията и облекчаване на запек . Няма доказателства , че приемането на добавки като Metamucil е вредно . Fiber добавки са често срещани в хапчета, напитки и зърнени култури.