Как да се пие едно питие Recovery

Възстановяване или след тренировка напитки са от жизненоважно значение , ако ви се иска да извлечете максимума от вашата тренировка . Напитката , която включва прецизна комбинация от въглехидрати и протеини , помага за възстановяване на част от енергията сте загубили по време на тренировка и поддържа мускулите си от разтежения се счупи след интензивни упражнения . Можете да закупите готов възстановяване шейкове на много хранителни магазини или магазини за здравословни храни , или можете да направите своя собствена . Така или иначе , как си вземете питие за възстановяване е толкова важно, колкото това, което е в него . Нещата ще трябва
суроватъчен протеин на прах
плодове или други прости въглехидрати
Креатин ( по избор )

Покажи повече инструкции

1

Изберете източник на протеин за шейк , който е бързо абсорбиращ , така че да могат да се зареждат мускулите си възможно най-скоро . Суроватъчен протеин е доказано, че работи по-бързо и да бъде по-ефективна , отколкото други видове протеини.

2

Разбера колко протеин имате нужда . Американският колеж по спортна медицина препоръчва поглъщането 1,5 грама протеин за всеки два килограма телесно тегло.


3

Добавяне на бързодействащи или прост въглехидрат да си питие възстановяване. Това ще помогне да внесе протеина в мускулите ви по-бързо. Добри прости въглехидратни източници включват банани или плодове.

4

Смесете въглехидрати и протеини в съотношение три към едно ( три части на въглехидрати за всяка една част протеин). Ако си напитка е твърде тънка , добавете вода или обезмаслено мляко, за да го разредите , но ако използвате мляко , не забравяйте да се включи съдържанието на протеин във вашата съотношение на въглехидрати към протеин .

5

Добави пет грама креатин на прах , за да си питие . Креатин , който е естествено в организма , помага ви даде повече сила, енергия и сила по време на вашите тренировки, но се намалява с интензивни упражнения . Едно проучване от списанието на Международното общество на Sports Nutrition заключението, че мъжете, които добавят креатин да си напитки за възстановяване имали повече печалби сила .

6

Пийте цялата си напитка за възстановяване в рамките на първите 60 минути след тренировка . Това е времето, когато мускулите ви са най-добре могат да абсорбират хранителни вещества, включени във вашата напитка .