Как да използваме суроватка на прах

В света на хранителните добавки гребла в около един милиард долара на година , изтласкване на конкурентен пазар с разнообразие от продукти, предназначени за подобряване на спортните постижения или тънки талии , наред с други неща . Протеин на прах са един от тези уникални предложения, които са насочени към двете . Има два вида на протеин на прах , които се редят щандове на магазините : мляко , получени от суроватка или растителна основа соя . Някои дебат за ползите от всеки , обаче нито могат да бъдат използвани с голям ефект с един почти неизчерпаем източник на рецепти , в зависимост от личните ви цели. Нещата ще трябва
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim или 1% мляко ( без лактоза или соево мляко , както и) фъстъчено масло ( ако е приложимо ) Пресни плодове ( ако е необходимо ) в сектора на бананите ( по желание )

Покажи повече Инструкции

1

Ако сте изключително активни възрастни , че се ангажира с редовни физически упражнения , препоръчителната дневна доза на прием на протеин е 0.8% на килограм сегашния си телесно тегло. Например , изчислената доза протеин 136 грама за една 170 -килограмова мъж, който упражнява 3-7 дни в седмицата . За умерени трениращи , необходимата доза е около половината от тази сума , или 0,4% . Изчислете съответно свой ​​собствен протеин изискване .

2

Тези, които търсят да наддават на тегло трябва да се изчисли тяхната базално метаболитни ставка ( BMR ) , скоростта им изходно калориен разход в зависимост от възрастта , теглото и височината в съответствие с националните средни стойности. Идеята зад наддава на тегло е да се консумират повече калории, отколкото тялото ви може да се използва , така че изчисляване на BMR ще ви даде отправна точка. Много експерти предполагат, добавяйки допълнителни 500 калории, за да си BMR , докато все още работи редовно с цел да получат здравословно тегло. Изчислете Вашия BMR и добавете необходимите калории .


3

За тези, които търсят да отслабнете ( докато все още упражнява редовно ) , изчисли си BMR и се придържаме към този номер , тъй като нищо под този номер средства тялото ви не получава достатъчно калории и ще запазят тялото мастни депа , вместо да ги използва за енергия.

4

суроватъчен протеин рецепти са ограничени само до въображението си ( и вкус пъпки ) . За увеличаване на теглото , смесете 8 до 12 грама студено мляко с 1-2 лъжички от протеин на прах . Добавя се 1 супена лъжица фъстъчено масло, един цял банан и две ледени кубчета. Смесете добре . Тази рецепта е фаворит сред щангистите , тъй като тя е ароматен и добавя допълнителен протеин , калории и здравословни мазнини от фъстъченото масло и калий от бананите .

5

За загуба на тегло , използвайте 8 унции обезмаслено мляко за допълнително протеин и смесете една лъжичка от суроватка с две ледени кубчета. Добави в три или четири горски плодове (ягоди , боровинки , къпини, и т.н. ), тъй като плодовете са опаковани с здрави антиоксиданти и се добавят много вкус и витамини за рецептата. Опитайте се да експериментирате с различни плодове , винаги като се има предвид необходимите калории от вашия BMR .