Витамини за здрави мускули

Вдигането на тежести е един от начините за изграждане на здрави мускули , но също толкова решаващо значение е наличието на мускулна изграждане витамини. Можете да се обучават непрекъснато на фитнес, но ако не сте хранене на мускулите си правото храна , вие печелите само минимална сила и маса. Можете да добавите много от витамините, от които се нуждаете за мускулната сила чрез здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци , но може да се наложи да се включи допълнение на някои витамини, за да получите дневните нужди . Витамин A

Витамин А помага за синтеза на протеини или мускулния растеж . Той също така помага за производството на гликоген , който е използван от тялото по време на интензивни упражнения енергията . Препоръчителната дневна стойност - на базата на 2000 калории диета за всеки, по-стари от 4 години - на витамин А е 5000 IU , или международни единици

Можете да намерите този витамин в мляко , яйца и тъмно . цветни зеленчуци , въпреки че тялото строители може да се наложи да добавите повече витамин A чрез допълване , защото ниско съдържание на мазнини диети ограничават количеството на витамини намерени в техните ястия


витамин B1 - . Thiamine

<р> Thiamine помага метаболизма на белтъчини, ключовата съставка за изграждането на мускулите . Този витамин помага също форма на хемоглобина . Това е протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород към мускулите. Колкото по- интензивно тренирате , толкова по- тиамин тялото ви се нуждае , за да улесни вашата тренировка . Препоръчителната DV за B1 е 1.5 мг; източници са обогатени видове хляб, месо , риба, соя и бобови растения