Дългосрочни странични ефекти на креатин

Изследвания върху дългосрочните странични ефекти от използването на креатин са били в състояние да произвеждат само незначителни отрицателни ефекти, като леко наддаване на тегло от задържане на вода . Най- драматични негативни странични ефекти идват, когато решите да се преустанови използването на креатин след продължителна употреба . За сравнение, най- положителни странични ефекти от използването на креатин са добре известни сред фитнес и спортни ентусиасти. Функция

Креатин се смесва с високо въглехидратна напитка и се консумира 30 до 45 минути преди тренировка. Креатинът ще повиши вашата тренировка чрез предоставяне на увеличена енергия, която ще ви помогне да се вдигне няколко килограма отгоре или добави, че допълнително повторение за ежедневието си по вдигане на тежести . Това увеличение на Вашата тренировка ще помогне за ускоряване на растежа на мускулите. Наем Effects

Най-често срещаният негативен страничен ефект от използването на креатин се увеличава теглото на водата . В рамките на първите 10 дни на употреба , може да се получат от 2 до 4 паунда на вода тегло , което може да ви накара да изглеждате сякаш сте леко подут . Тъй като креатин увеличава нивото си на енергия , след като прекрати Използвате ли ще преживее спад в нивото на енергията си. Можете да видите също и намаляване на размера на мускулите се дължи на спада на тренировка . Продажба и Наем Съображенията в

повишаване на теглото на водата ще намалят видимо мускулна дефиниция , който сте може да се търси във вашата фитнес рутинни. Въпреки че и двете дългосрочни и краткосрочни контролирани проучвания са показали минимални негативни странични ефекти, свързани с употребата на креатин , използване добавка от всякакъв вид трябва да бъде обсъден с квалифициран лекар .


Погрешни схващания

Има твърдения, че дългосрочната употреба на получените резултати креатин по-голяма уязвимост към скъсани или извади мускули , мускулни крампи и мускулни спазми . Въпреки това, дългосрочните изследвания не подкрепят тези твърдения . Сравнителни изследвания в продължение на четири - годишен период е докладвано от списание " Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " не са показали увеличение на спазми или извади мускули от страна на потребителите на креатин над не- креатин потребители , участващи в същия спорт .


Експерт Insight

Експертите не препоръчват използването на креатина извън добра фитнес програма или редовна физическа активност . Вашите резултати няма да бъдат много повече , отколкото печалба в теглото на водата се дължи на задържане на вода . От познат страничен ефект от употребата на креатин е повишено ниво на енергия , да се възползват от това увеличение в енергийната чрез участие в здравословна фитнес програма и подобряване на вашето здраве.