Съвети за вземане на протеинови добавки

Протеинови добавки често биват насърчавани в по културизъм и фитнес списания и уеб сайтове , така че трябва да има нещо, което да манията с тях. Протеините са открити във всяка клетка в тялото си и да помогне с растежа и възстановяването на почти всичко : косата, кожата , ноктите , мускулите , имунната ви система и така нататък. Ако не получават достатъчно протеин чрез храната, която консумират , ето някои съвети за вземане на протеинови добавки . Как да се смесват Това е.
протеин на прах може да се добавя към почти всяка рецепта

Можете да смесвате протеин на прах в редица начини. Можете да ги използвате като съставки в шейкове , печени стоки или просто да се смесва с вода, мляко или сок . Те се предлагат в разнообразие от вкусове --- включително шоколад, ванилия и ягода --- и неовкусеното версии , както добре. Според extension.iastate.edu , неовкусеното суроватъчен протеин има много мек, неутрален вкус и може да се добавя към различни храни , без драстични промени на вкус или текстура.

Каквото и да решите да добавите протеинови добавки, за да , бъдете сигурни, за да се смеси праха добре . Това ще гарантира , че се поглъща гладко и има дори и консистенция.


Кога и как да го вземе е.
Вземете протеин преди и след тежки тренировки

Ако и вие обмисляте като протеинови добавки, за да помогне за изграждане на чиста мускулна , да ги отнеме 30 минути преди вашето тегло или силова тренировка тренировки и в рамките на 30 минути след това. Това ще даде на мускулите на горивата, които те се нуждаят , за да получите чрез тежка тренировка , без да се налага да разрушават вашите мускули на важни хранителни вещества. Като протеин след това ще даде на мускулите на протеин , което трябва да започне ремонт и повторен растеж , след като са били повредени от микроскопично ниво от тренировките с тежести .

В зависимост от това колко сериозно сте за бодибилдинг и растежа на мускулите , можете да също така да протеинови добавки по време на закуска и точно преди да си легне , за да се осигури постоянна наличност на протеин. Имайте предвид, че всеки грам протеин има четири калории , и тези, може да добавите бързо , така че може да се наложи да се направят и други промени в диетата си , за да се настанят на приема на протеин. В зависимост от това колко сте активни , си постави за цел да консумират 0,8 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло , но не забравяйте , че можете да получите също и протеин от редовните храната, която ядем , като ядки, постно месо , млечни продукти и зърнени храни . Ако консумирате прекалено много протеини , ще бъдат зачервяване пари в тоалетната , защото тялото ви може да използва само толкова много наведнъж. Останалото е или са отстранени или съхраняват като мазнини. Продажба и Наем Ползи да очаквате

Protein наистина е невероятна добавка. Според diethealthandfitness.com , като протеин ще засили имунната ви система , ще ви даде енергия , да ви помогне да отслабнете, понижаване на холестерола и за предотвратяване на множество заболявания. Протеиновите добавки могат да заменят продукти в диетата си , които са с високо съдържание на мазнини , холестерол и захар.

С цел да се направят някои добавки добър вкус , много марки имат високо съдържание на захар и съдържание на мазнини , така че не забравяйте да прочетете етикетите на хранителните внимателно преди да се правят покупки. Повечето магазини за здравословни храни също ще ви позволи да опитате една проба , преди да похарчи $ 60 гигантска вана с добавка.

Когато са съвместими с вашата употреба на протеин и да наблюдават другите си диета и фитнес навици , ще бъде по-вероятно да видим ползите от протеинови добавки и може би дори излезе със съвети на собствения си , за да ги приемате .