Протеинов шейк Съставки за Бодибилдинг

" Вие растат в кухнята , а не в залата . " Сред културисти , това е една обща поговорка, която има за цел да подчертае значението на храненето . Протеинът е градивен елемент на мускулите . Повечето културисти консумират 1,5-2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Вместо да прекарват часове на ден яде пържола, пилешко , риба, яйца и месо , повечето културисти допълват цялата им храна с протеинови шейкове. Съдържанието на тези шейкове са предназначени за насърчаване на растежа на мускулите и загуба на мазнини. Protein

Четирите най- често срещаните видове на протеин , използвани в културизма шейкове са суроватъчен протеин , суроватъчен протеин изолат , казеин протеин и соев протеин. Суроватъчен протеин е най- основния вид на протеин, който много бодибилдъри използват . Тя обикновено съдържа няколко допълнителни грама на въглехидрати в сравнение с суроватъчен протеин изолат . Казеин протеин се отбележи, за това, че бавно храносмилане . Този вид протеин често се приема преди лягане , защото тя помага за предотвратяване на мускулите от навлизане катаболно (мускулна изгаряне ) състояние. На последно място , соев протеин също е много разпространено сред културисти . Соевият протеин е извлечен от соеви зърна и съдържа повече въглехидрати, отколкото казеин , суроватка или изолира . Наем Въглехидрати

Въглехидрати понякога се добавя към културизма протеинови шейкове. Дали културист добавя въглехидрати, за да си шейк или не, зависи от няколко фактора . Ако тя се опитва да отслабнете, че е малко вероятно , че тя ще добави допълнително въглехидрати. Въпреки това, когато тя е " групиране " (които се опитват да наддават на тегло ) , тя може да добави земята овесена каша или декстроза до разклаща, за да се увеличат общите калории , както и количеството на въглехидратите.


<Бразилски> Fats

Някои видове мазнини също могат да бъдат добавени към културизма шейк. Дали културист добавя мазнина да си протеинов шейк или не , зависи от целите си , както и как тялото му реагира на мазнини. Някои примери на мазнини, които културист да добавя са зехтин, кокосово масло, смлени бадеми и наземни ленени семена .