Как да приемате калий, магнезий и калций

Недостигът на калий, магнезий или калций може да бъде причинено от голямо разнообразие от причини. Непушачи, наркотици или злоупотреба с алкохол , бъбречни или сърдечни проблеми , е в напреднала възраст, някои видове спортисти , както и някои лекарства могат да допринасят за липсата на тези минерали в организма. Това е от съществено значение , за да получите необходимата дневна доза от тези минерали за цялостното ви здраве и благополучие. Минералите могат да бъдат взети поотделно или в комбинация във вид на таблетки , капсули и в течна форма , или получени от хранителни източници . Инструкции

1

Обсъдете вашите точни недостатъци и причините за тези недостатъци с Вашия лекар. Важно е да се знае как лекарят ви иска да се вземат в тези минерали - да се допълнят или храна - и колко да вземат всеки ден. Това е важно, за да се избегне предозиране и отрицателни взаимодействия с други лекарства или добавки .

2

вземат добавки с пълна чаша вода или сок, за да поддържате стомаха си от получаване разстроен. Калий, магнезий и калций може да се приема в комбинация една добавка, която съдържа трите минерали, или като отделни индивидуални добавки , в зависимост от поръчките на Вашия лекар. Цитратните форми на минералите, които са по-лесно усвоима .


3

Яжте храни, богати на калий . Те са често срещани в плодове , зеленчуци и риба . Помислете кайсии , авокадо и банани като добри източници на калий. Необходимата дневна доза за една не- бременна възрастен трябва около 4700 мг /ден . Калият е необходим за функционирането на бъбреците , сърцето и други жизненоважни органи .

4

Яжте храни, богати на магнезий . Те често се срещат в храни, зелените листни зеленчуци , ядки и боб. Помислете сурово броколи , бадеми , черен боб , и пълнозърнест хляб , като добри източници на магнезий. Необходимата дневна доза за мъже над 31 е 420 мг /ден и за не- бременни жени над 31 е 320 мг /ден . Магнезият е необходим за функционирането на сърцето, костите , и кръвната захар .

5

Яжте богати на калций храни. Калцият се среща често в млечните продукти. Помислете сирене , кисело мляко и мляко като добри източници на калций. Необходимата дневна доза за небременни възрастни 19-50 години е 1000 мг /ден . Калцият е необходим за функционирането на костите , мускулите и сърцето.