Как да спрете да скърцате със зъби
Скърцането със зъби, известно още като бруксизъм, може да бъде истинска болка във врата. Може да увреди зъбите ви и да причини болка в челюстта и дори може да събуди партньора ви посред нощ. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да спрете да скърцате със зъби.
Ето 10 съвета, които могат да помогнат:
1. Носете предпазител за уста. Това е най-ефективният начин да предпазите зъбите си от скърцане. Изработени по поръчка протектори за уста можете да закупите от вашия зъболекар, но можете също да закупите протектори за уста без рецепта в повечето аптеки.
2. Отпуснете челюстта си. През деня полагайте усилия да отпуснете челюстта си, като държите устните си затворени и зъбите леко раздалечени. Можете също така леко да масажирате челюстта си, за да освободите напрежението.
3. Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да допринесат за скърцане със зъби. Ако установите, че скърцате със зъби по-често след консумацията на тези вещества, опитайте се да ги намалите или да ги избягвате напълно.
4. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да скърцате със зъби. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
5. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението, които могат да допринесат за скърцането със зъби.
6. Получете си масаж. Масажът на врата или раменете може да помогне за отпускане на мускулите, които участват в скърцането със зъби.
7. Посещавайте редовно зъболекаря си. Ако редовно скърцате със зъби, трябва да посетите зъболекар, за да изключите всякакви основни проблеми. Вашият зъболекар също може да препоръча някои лечения, които да ви помогнат да спрете да скърцате със зъби.
В допълнение към тези съвети има няколко навика, които трябва да избягвате и които могат да влошат скърцането със зъби:
* Дъвчене на твърди предмети, като моливи или кубчета лед
* Стискане на челюстта
Може да отнеме известно време и усилия, за да спрете да скърцате със зъби, но определено си заслужава, за да защитите оралното си здраве. Опитайте тези съвети, за да видите дали могат да ви помогнат да намалите честотата на скърцане със зъби или да го премахнете напълно.
