Как да се предпазим от костни шипове

костни шипове са дегенерация на костите в тялото си. Вие обикновено се чувстват болката в ставите , гърба, китките , и други добре износени области . Много американци над 60-годишна възраст имат костни шипове, поради начина си на живот и процеса на стареене. За да се предотвратят тези болезнени щетите , следвайте тези лесни стъпки. Инструкции

1

Поддържане на витамин богати диета от раждането . Изследвания Mayo Clinic показват , че хората с нездравословен начин на живот имат по-голям шанс да има кости шпорите по-късно в живота. Дайджест изобилие от калций и други хранителни вещества, укрепване на костите да растат и поддържат здрави кости .

2

Сила влак. Смятате натоварващи упражнения три пъти седмично . Простри преди и след и направете упражнението в продължение на 2 минути и след това да вземе 2 - минутна почивка . Направете моста. Легнете по гръб и повдигнете бедрата от пода и задръжте. Отпуснете и повторете . Направете други упражнения като ротацията и тялото разширения. Посъветвайте се с Вашия лекар за повече упражнения за заздравяване .


3

поддържа теглото си чрез диета и умерени упражнения . Поддържайте теглото си в здравословни нива, за да се намали натискът върху вашите стави .

4

Играйте по-малко въздействие спортове. Спортове като футбол и тенис са лоши върху ставите . Работещи без необходимите амортисьори води до болки в ставите и костни шипове , както добре. Това, което правя като млад човек се отразява как вашите стави и кости ще се чувстват в много години напред , така че да се грижи за тялото си отвътре и отвън , за да се предотврати костни шипове .