Как да се избягва Ахил тендинит

Ахилесовото сухожилие свързва двете големи мускулите на прасеца с петата кост . Runners , по-специално , пазете се : под твърде много стрес , сухожилието стяга и става претоварил и възпалена , в резултат на Ахил тендинит . Следвайте тези стъпки, за да попречат на това болезнено състояние . Нещата ще трябва
спортни обувки
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изберете упражнения обувки, които пасват добре , да предостави адекватна подкрепа , и са специално проектирани за вашия . спорт

2

Ease в нито нов график на обучение , особено ако сте начинаещ в този спорт или физически упражнения - новаци са податливи на нараняване


3

. Включи отделна тегло обучение във вашата програма - упражняване на всички части на тялото с тежести може да помогне за изграждане на сила и гъвкавост и да се предотврати нараняване

4

загряване с стречинг упражнения всеки път, когато ви отведе до ежедневието си . . Ако прасците са прекалено стегнати , голяма част от работата на движение започва да се разчита в голяма степен на Ахилесовото сухожилие .

5

Избери твоя текущите маршрути внимателно. Песни Runner е с меки повърхности са добри залози; хълмове могат да бъдат опасни за здравето на второ място , както нагоре , така и надолу течаща място по-голямо ударение върху това сухожилие . И не забравяйте да включва достатъчно почивка спирки по маршрута Ви .

6

Вари рутинно упражнение , така че да не прекалявайте всеки един мускул.

7

Сменете обувките си като веднага след като те започват да се носят . Маратонки трябва да се сменят на всеки 300 мили .