Theraband Упражнения за крака

Therabands са упражнения ленти за краката , които позволяват различни нива на напрежение , за да ви помогнат да укрепите краката си след травма или заболяване . Therabands може да помогне да излекува глезена проблеми , плантарна фасциит , тендинит и помощ в зарастването на счупени и навехна крака и глезени. Въпреки, че тези упражнения са безопасни , е важно да се консултирате с вашия лекар, за да се уверете, че тези упражнения са подходящи за вашето специфично състояние или нараняване. Flex и Point

Това е чудесно за танцьори , които страдат от травми : Седнете на пода и го увийте Theraband около топката на крака си , докато държите краищата . Насочете вашия крак и го задръжте за преброяване на три , преди да отпуснете в Flex позиция. С двете позиции , важно е , че сте задали дърпането достатъчно трудно да се създаде устойчивост , но не толкова силно, че не можете да направите упражнението. Повторете това десет пъти за всеки крак , увеличава, тъй като вие сте в състояние .


Plantar Faciitis

Поставете Theraband на пода пред вас . Поставете крака си на върха на Theraband докато сте в седнало или изправено положение. Няма значение каква позиция сте, толкова дълго, колкото можете да поставите вашия крак апартамент на Theraband . Curl пръстите на краката си и да се съберат възможно най -голяма част от Theraband под тях , колкото можете. Задръжте за преброяване на три . Повторете 10 пъти , събирайки повече от Theraband всеки път. Продажба и Наем на глезена Упражнения

Вържете Theraband около тефтера , крак, маса или друг здрав обект (уверете уверите, че обектът няма да се плъзне при изпълнение на упражнението ) . Поставете крака си през примката с предница в самата верига . Бавно , преместете подножието далеч от обекта и в Theraband , докато почувствате леко разтягане в крака си . Задръжте за преброяване на три . Повторете 10 пъти подред . За външната страна на глезена , седнете с извън вашия крак в примката и да се върти глезена си далеч от обекта , докато отново се почувствате леко разтягане .