Как да се възстанови от Плантарна фасциит

Плантарна фасциит е болезнено , често инвалидизиращи , състояние, характеризиращо се с болка и стягане на долната част на крака . Тази болка обикновено е по-лошо през нощта или по време на напрегнат дейност . Според физиотерапевт Mark Дътън , плантарна фасциит засяга 10% от населението и е по-често при спортисти , бегачи или лица с работните места , които изискват ходене в продължение на дълги периоди от време . Нещата ще трябва
Голяма кърпа
Ice пакет
Marbles

Покажи повече инструкции

1

определи причината за плантарна фасциит . Няколко причини , предложени от доставчиците на здравни услуги , включват затлъстяване , прекомерна употреба , лошо обувки или анатомични аномалии. Повишено тегло поставя допълнителен натиск чрез ставите и меките тъкани на краката . Ако сте спортист, който носи много стари обувки , разтворът може да бъде толкова просто като отиваш на пазар за обувки с подходящи табан хастари . Атлетите винаги трябва да се повиши нивото на тяхната дейност бавно, за да се избегнат наранявания прекалявайте , като плантарна фасциит .

2

Намалете възпаление на плантарна фасция . Най-важният фактор , когато позволяват на плантарна фасция да се лекува е почивка . Това може да бъде трудно, ако имате работа, където трябва да изминават дълги разстояния. Според Мишел Камерън , PT, OCS , прилагане на лед за възпалената тъкан намалява кръвообращението и контрол на болката. Препоръчително е да приложите една опаковка лед в продължение на 10 минути в даден момент два до три пъти дневно.


3

Внимателно се простират на плантарна фасция . В плантарна фасция ще затегне като тя лекува и това ще го направи по- податливи на бъдещо нараняване. За да се простират на плантарна фасция , седнете на стол с петата на контузен крак , като лежи на една кърпа на земята. После се протегна и леко издърпайте предния край на кърпата към гърдите си с двете си ръце . Ще се почувствате участък по дъното на крака си и на гърба на крака си . Задръжте този участък на 30 секунди и го изпълняват най-малко три пъти дневно .

4

да крепят мускулите с две прости упражнения . Дътън цитира слаби мускули на краката , както е честа причина за плантарна фасциит , защото тя води до фасцията траен повече стрес по време на спортуване . Поставете много топчета на земята и да седне на един стол до тях. Използвайте ранени крака, за да вземете топчетата и ги поставете в купа . След това поставете кърпа просна на земята пред вас. Използвайте ранени крака, за да схрусквам кърпата нагоре и след това достигне до него се оправи и да се повтаря . Извършване на всяко упражнение в продължение на пет минути дневно .

5

потърси медицинска помощ от един крак лекар или физиотерапевт , ако състоянието персистира или се влошава . Плантарна фасция понякога могат да бъдат причинени от или биомеханични анатомични аномалии. Един експерт може да се реши, ако е необходимо по-нататъшно лечение . Консервативно лечение се състои от физическа терапия и ортези , предписани от лекар. При по-тежките случаи , хирургия или кортикостероидни инжекции могат да бъдат посочени.