Как да получите гъвкавост Back Fast

Независимо дали се опитвате да си възвърне гъвкавост след нараняване или след дълго празнина в обучението гъвкавост , статичен стречинг ви помага да си възвърне гъвкавост бързо. Статично разтягане предполага използването на удължаване на мускула на максималната му диапазон и задържите тази позиция , за да се простре мускулните влакна . След разтягане този начин всеки ден в продължение на две седмици, ще започнем да виждаме повишаване на гъвкавостта и диапазон на движение . Нещата ще трябва
Loose прилепнали дрехи
гумена подметка спортни обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Носете широки дрехи и спортни обувки . Определете кои мускули искате да разтегнете . Разбера как и в каква посока тези мускули договор и се разширява. Практика протегна всеки мускул , като се използват ръцете и дланите си, за да дръпнете леко и задръжте на мускула да пълно изтегляне . Обърнете внимание на правилното движение за вашия режим .

2

Започнете стречинг режим . Отделете време да се простират всеки мускул всеки ден в продължение на две минути. Внимателно издърпайте и задръжте желания мускул леко покрай своя максимален обхват , използвайки или ръцете си или неподвижен обект , като например стол или стена . Вие трябва да се чувстват леко изгаряне в мускула. Задръжте това положение за 10 секунди. Повторете това упражнение четири пъти . Повторете за всички мускули.


3

Разширете участъци да се настанят увеличаване на гъвкавостта , както е вашата тренировка прогресира.