Здравейте, само на 14, но повечето нощи оставам буден до 1 или по-късно и ми е доста трудно да се събудя толкова рано сутринта, може ли някой да ми препоръча какво да правя?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите навиците си за сън и да се събуждате по-рано сутрин:

1. Създайте редовен график за съна и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да използвате електронни устройства като телефони или компютри около час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да наруши съня.

3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладната . Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.

4. Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягането . Тези вещества могат да попречат на съня.

5. Упражнявайте се редовно, но не твърде близо до лягане . Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да затрудни заспиването, ако го правите твърде близо до времето за лягане. Стремете се да приключите с упражненията поне три часа преди да си легнете.

6. Посетете лекар, ако имате проблеми със сънято . Ако сте опитали горните съвети и все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което пречи на съня ви.

7. Вземете 10-15 минутна дрямка в ранния следобед . Това може да ви помогне да се почувствате по-бодри и да улесни заспиването вечер.