Как да използваме 4 -Way Neck машина

машина врата A 4 - начин е много просто устройство . Тя се състои от постоянна бар рамка със седалка обърната плоската страна на рамката. Има няколко статични кормилото на равнището на ръката , и подплатена арматура стърчащи от бара, за да премине от потребителя височина при грубо главата . От другата страна на тази арматура почива серия от тегла , което позволява по-голяма или по-малка устойчивост като лентата се движи. Що се отнася до упражняване машини отива , това устройство е малък и сравнително лек. Това е жалко, колко много хора забравят, че мускулите на врата са важни за поддържането на правилна стойка и усвояване шок, когато удари за да се предотврати увреждане на шията или гръбнака . Въпреки, че си често само културисти, които упражняват тези мускули , участниците в никакъв контакт спорта могат да се възползват от използването на машината врата на 4 -лентов като превантивна мярка срещу увреждане на врата или гръбначния стълб. Това ръководство ще ви обясни как да се използва машина врата на 4 - начин . Нещата ще трябва
4 -лентов машина врата на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
помощта на 4 -Way Neck Machine MarketBook.bg: 1

Седнете в седалката , с лице към подплатени бар арматура . Тя трябва да натиснете здраво срещу челото. Grip кормилото на двете ви страни , за да запазите горната част на тялото в позиция и да изолират мускулите на шията. Използване само на мускулите на шията , натиснете напред върху лентата с челото си. Уверете се, че да се спре , преди да започнете да се облегне предговор с останалата част от тялото си. Това упражнява мускулна група на флексор , която ви позволява да се накланя главата си напред, така че брадичката докосва гърдите си . Попълнете пълния набор от 10 повторения и да се премести към следващата мускулна група .

2

Седнете в седалката, или с лице към или от главния сглобяването на машината. Тапицираната котвата трябва да почива срещу страна на главата си, малко над ухото. Grip решетките на машината, за да ви държат горната част на тялото неподвижно . Наведете главата си на една страна , към една от раменете си , натиснете срещу бара. Това упражнява странични флексорите в страна на шията. След завършване на 10 повторения , се върти наоколо, за да работят от другата страна на врата си по същия начин . След това преминете към следващата мускулна група .


3

Седнете в седалката, с подплатена котвата опряна в задната част на главата. Тя трябва да пипате високо на главата си, което е много над присъединят между врата и черепа. Grip баровете и затворете плътно ръцете си , за да запазите себе си стабилен . Наведете главата си назад , за да натиснете бар нагоре , като се уверите, да не натискате с гърба си , вие трябва да се огъва само на шията. Това упражнява екстензори в гърба и двете страни на шията . Завършете 10 повторения и сте готови вашия набор . Или го наричат ​​на ден или да си починете и да започне всичко отначало .