Най-добрите упражнения коляното

Въпреки че съществуват различни причини за коляното упражнения , едно от най- честите причини да се направи коляното упражнения е така, защото на коляното беше контузен и той трябва да бъде реабилитиран . Ако това е така , има два вида упражнения, които може да се направи, за да се реабилитира коляното . Първият тип упражнения е стречинг упражнения. Вторият тип е укрепване упражнения. Укрепване Упражнения

Независимо от вида на дейност, която се прави , че е важно да започнем бавно - особено след контузия . Това е добра идея да се направи около 5 до 10 минути ходене или колоездене преди да правите упражнения за заздравяване на коляното .

Легнете по гръб и повдигнете едно коляно , така че стъпенките стъпили на пода . В другия крак , огънете мускулите на бедрата и повдигнете бавно , докато тя е около 12 сантиметра над земята. Дръжте краката си в тази позиция в продължение на 3 до 5 секунди. Внимателно поставете вдигна крак обратно на пода . Включете краката и повторете. За да се избегне обратно наранявания , дръжте горната част на тялото спокойна и шнур мускулите на стомаха като вдигнете крака си . Да не се извива гърба си и не вдигне на крака твърде бързо, защото това би могло да допринесе за по- тежка контузия в гърба .

A единствен крак натопи може също така да засили колене. За да направите това, поставете един стол на дясната си страна и един на лявата си страна с гърбовете на столовете до теб . Дръж се към върховете на гърбовете на столовете с ръцете си и повдигнете единия крак , така че да се разширява пред вас . Вие само трябва да се вдигне на крака до около 12 сантиметра от земята. Спуснете се на няколко инча и задръжте позата за около 5 секунди. Вдигнете си обратно нагоре , превключете страни и повторете.


Стречинг упражнения

Направете осакатявам участък да се направи на мускулите около коляното по-трайни . За да направите осакатявам участък , седи и да поставите двата крака си разширени пред вас . Не насочвайте или огънете краката. Сложете ръцете си на пода и ги плъзнете до глезените . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди. Не забравяйте да направите вашата навеждане от кръста си , а не от гърба или раменете . Ако можете да стигнете удобно покрай глезените , да продължи да се постигне докато не почувствате разтягане .

Четириглавия мускул също могат да бъдат разработени, за да бъде по-гъвкава . Това може да ви помогне да избегнете травми на коляното. За да направите четириглавия участък , се държат за гърба на стола за баланс и повдигнете единия крак и донесе петата си близо до бедрата . Взимай си изкълчи глезена в ръката си и дръпна крака по-близо до тялото си. Дръжте коленете си близо един до друг и да се спре дърпа , когато се чувствате участък . Дръжте се простират на около 30 секунди.