Упражнения за дискова херния Back Pain

настъпва A херния нараняване при външната обвивка на хрущяла между сълзите гръбначния стълб прешлени . Това принуждава желе като течност към по-слабата страна , вкарвайки на диска, за да изпъква и да упражнят натиск върху нервните окончания . Дискова херния могат да бъдат причинени от вдигане на тежки предмети в неудобна начин , пада и дори автомобилни катастрофи . Хората с дискова херния никога не трябва да се прегъват в областта на талията и извиват едновременно. A серия от сила - сграда и стречинг упражнения може да насърчи притока на кръв към областта и облекчаване на болката . За упражненията

Упражненията по-долу не са непременно предназначени за облекчаване на болката, свързана с текущата дискова херния . Те насърчават притока на кръв към областта, така кислород и хранителни вещества, могат да се лекуват щетите, с течение на времето . Това не означава непременно, че вие няма да почувствате облекчение . Някои хора се чувстват по-добре след няколко упражнения за разтягане . Препоръчват се три различни типа упражнения : . Основни подгряващи упражнения , стречинг движения и тези, които изграждане на сила в долната част на гърба и околните мускули

загряване и стречинг упражнения трябва да се правят всеки ден. Ограничете упражненията якост от 2 до 3 пъти седмично . Освен ако не е посочено друго , направете 10 повторения на всяко упражнение . Задръжте всяка позиция в продължение на 5 секунди. Можете да очаквате да има някаква болка , докато правите тези упражнения


Warm Up и стречинг упражнения

Warm Up Упражнения : .

Първия топъл упражнение изисква малък батут . Започнете бавно маршируват с двата крака . Вдигнете краката си нагоре 3-4 инча. Правете това в продължение на около половин минута .

Седнете на упражняване топката и леко подскача нагоре и надолу в продължение на 30 секунди. Използвайте леглото , ако не разполагате с топка

Стречинг упражнения: .

Легнете по гръб върху твърда повърхност с краката си протегна . Позволете на контура на гръбнака да се коригира естествено . Останете в тази позиция за минута или две .

Next , донесе едно коляно и го издърпайте към гърдите си . Долната част на крака си и повторете с другия крак . Повторете , както е посочено по-горе.

Bend двете колена . Този път , издърпайте двете колена заедно и разтягане . Първото упражнение всъщност ви загрее за секунди , което се простира на повече мускули .

Докато в същото положение по гръб, подпре лактите си от всяка страна . Бавно преместете двете колена на дясно и се простират на гърба. Повторете от другата страна . Това удря района между glutes и долната част на гърба . Стречинг прилежащите мускули е важно за насърчаване на притока на кръв към дискова херния .

Този път , да разширят двата крака. Бавно завъртете наляво и поставете десния крак върху лявото си . Повторете от противоположната страна .

Изправи се и се облегнете леко срещу стената , пускането рамото и ръката срещу него. Бавно позволи бедрата си , за да се движат към стената . Повторете от другата страна . По-добре е да се позволи на бедрата ви да се движат постепенно. Не ги насилваме.