Упражнения, които помагат Сколиоза

Сколиоза е състояние, когато гръбначния стълб е извита или твърде далеч напред или назад . Тя може да се появи във всяка възраст , но обикновено се развива при деца след 10-годишна възраст . Сколиоза причинява прешлените да се обърне и да се деформира . В резултат на това , отпуснатост и слабост може да се случи в сухожилията и мускулите . Въпреки това , има упражнения, които могат да помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб и облекчаване на болката . Йога упражнения

Йога може да направи чудеса за хора с сколиоза .

Поставете лактите си на масата. Позволете на долната част на гърба , за да арх. Задръжте това в продължение на една минута . Това е една добра загрявка упражнения.

Седналият обрат може да се направи в един стол или на пода . Просто извъртате тялото си на всяка страна и разтегнете мускулите. Направете 10 повторения

Постоянната котка участък : . Докато стоеше , поставете ръцете си ( пръстите сочат навътре ) над коленете си , се огъват напред и предчувствие гърба си . Това упражнение ще разтегнете всички по-големи мускули и сухожилия в бедрата и долната част на гърба

Крокодилът : . Легнете на стомаха и чаша брадичката си между двете си ръце . Prop себе си нагоре по лактите и задръжте това положение. Отпуснете

Постоянния - напред кошара . С краката си повече от ширината на раменете , клякате надолу с лактите си място и скръстени ръце заедно. Задръжте тази позиция за минута или така , след това отпуснете . Вие постепенно ще бъде в състояние да направи това упражнение по-дълго. Наем Упражнения за долната част на гърба и корема

разтягане и сила за изграждане на упражнения могат да намалят болката и коригиране на някои от необичайни извивка на гръбначния стълб. Задръжте всяко движение около пет секунди. Опитайте се да направите 10 повторения за всяко упражнение най-малко три пъти седмично. Да не се прави упражнение , ако го причинява твърде много дискомфорт

в кръста Упражнения : .

Легнете върху твърда повърхност , и нека на гръбначния стълб се съобрази естествено продължение на няколко минути . Това ще помогне на всеки тип изкривяване на гръбначния стълб .

Докато в легнало положение с коленете си нагоре , натиснете долната част на гърба към пода . Успокой се, след това се повтаря в продължение на препоръчания брой повторения. Това упражнение може да подобри стабилността на гръбначния стълб и изграждане на мускулите около него.

Разширете един крак. Издърпайте коляното на другия крак към горната част на тялото . Повторете с другия крак . Това упражнение ще се простират от двете страни на долната част на гърба . На следващо място, издърпайте двете колена и да ги държи до гърдите. Нека и двата крака да падне на пода, след това повторете .

Поддържане на коленете си , докато на гърба си , избута нагоре с краката си и повдигнете бедрата от пода. Това упражнение укрепва мускулите между долния и средния гърба. Съседните мускулни групи трябва да бъдат разработени , за да помогне за стабилизирането на прешлените в извитата част на гръбнака ..

Падам на колене върху постелка и сложи ръцете си на пода . Бавно преместете левия крак и го удължи назад. Привеждане на крак надолу , след това повторете с другия крак . Това бек- разширение движение удря редица поддържащи мускулни групи

Коремна упражнения : .

Leg асансьори може да се направи , докато лежи на пода . С разширени краката си , бавно ги издигна на около шест инча и задръжте. Спуснете краката, след това повторете движението . Това е много важно за тези, с сколиоза да работят коремните си мускули.

Коремни преси са друг упражнение за изграждане на сила в областта на корема . Поставете ръцете си зад главата си . С двете колена подпрени , повдигнете тялото си право нагоре към краката си , след това се върнете към пода . Можете да опитате усукване на всяка страна , както ви дойде , както добре. Не усуквайте , ако той ви причинява повече болка. Продажба и Наем на Upper - Back Упражнения

Upper - назад упражнения трябва да се извършва само два пъти на седмица. Смятате до три сета , 10 повторения всяка.

One -рамо редове помогне за изграждане на мускули горната обратно . Коленичи на една пейка с един крак , докато за удължаване на друга една назад . Хвани лека гира от пода и бавно го вдигне до външната част на гръдния кош. Вдишайте , докато можете да намалите теглото , и издишайте , докато го повдигнете .

Седнала редове могат да бъдат изпълнени на фитнес или с домашно оборудване. Издърпайте теглото към вас , след това го върна в изходна позиция .

Поставете брадичката нагоре-бар на прага за висока талия . Облегни под наклон под гредата. Поемете дълбоко дъх , после издишайте като дръпнете себе си нагоре . Вдишайте , колкото се унижавай обратно надолу .