Как да се обратно Кифоза

Въпреки че на гръбначния стълб има серия от нормалните криви , той трябва да се появи по принцип прав , когато се гледат отпред. Когато кривите на гръбнака отпред , тя се нарича кифоза . Ортостатична кифоза е най- често срещаната форма на това състояние и се появява от прегърбване напред твърде често , което води до появата Гърбавият , че може да доведе до скованост, болки в гърба и променена ходене модел. Йога пози са изключително полезни в намаляване , ако не обръщане на това състояние. Нещата ще трябва
Blanket MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Опънете гръбнака на гръдния кош , като е лежала по гръб с навита на руло одеяло под средата на гърба си . Поставете го точно под плешките , но над долните ребра . Отвори ръцете си по стените , създавайки ъгъл 90 градуса в лактите и раменете. Пазете колената се наведе и задръжте този подкрепена обратно - завой поза в продължение на две до пет минути , докато диша нормално.

2

Опънете задната част на тялото на ( еректор spinae ) , като направите едно скакалец поза. Легни с лицето надолу върху пода , ръцете в страни и бавно повдигнете главата и гръдната кост 3-4 сантиметра от пода. Натиснете срамната кост в пода, за да се запази долната част на гърба от широкообхватното твърде много. Защитете врата си , като поддържа погледа си на пода . Задръжте това за няколко секунди , в крайна сметка изграждане на до 30 секунди.


3

Извършване на планината поза. Това се прави чрез постоянен направо с базите на вашите големи пръсти докосват и държат петите леко раздалечени . Дръжте раменете назад , изстискване плешките . Дръжте ръцете си до тялото с длани пред предната , и огънете бедрата . Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до една минута. Не забравяйте да натиснете краката в земята , вдигнете гръдната кост и да удължат гръбнака нагоре.

4

практикуват тези пози, по няколко пъти на ден в продължение на най-добри резултати .


<Бразилски>