Терапия за Рамо Наранявания

Терапия за наранявания на рамото е около намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение в рамото си . Повишаване на гъвкавостта на рамото ти , ще ви помогне да се върнете към извършване на ежедневни дейности, в комфортна начин. Съвместимост и старание при вземането на тези упражнения част от ежедневието са ключовете към успеха в въдворяване на пълноценното използване на рамото си . Изометричните Упражнения

направи разширение рамото . Застанете с гръб към стената , ръцете до тялото . Дръжте лактите си прав , като натиснете ръката си обратно към стената. Задръжте за няколко секунди . Отпуснете се. Повторете .

Извършване на рамото вътрешна ротация . Поставя се в касата на вратата или на ъгъла на стената . Поставете слабата си ръка на стената зад ъгъла . Свийте лактите ви 90 градуса. Внимателно натиснете ръката си срещу стената. Задръжте за 5 секунди , според Американската академия на ортопедични хирурзи , след това отпуснете . Повторете упражнението още 10 пъти .

Направете рамото аддукция . Седнете на стол фирма . Поставете една малка възглавница под слаб си ръка , като го държите срещу тялото си. Издърпайте горната част на ръката в срещу възглавницата. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете . Направете тази сесия 3 пъти дневно.

Направете отвличане рамото . Седнете на стол фирма . Избутайте ръката си на фона на гърба на един стол с регулируема облегалка или друг тежък стол. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете .


Prone Упражнение

Извършване упражнява Codman се . Легнете с лице надолу върху равна повърхност, като диван или легло , отдаване под наем слаба ръката виси над ръба. Според Nismat.org , отпуснете си рамо , ръка и рамо . Както си плешка отпуска , нека бавно пуснете надолу. Внимателно и бавно се люлее на ръката си напред и назад . Използвайте само си ръка и раменните мускули , а не мускулите на врата . Swing в продължение на 15 секунди, за да започнат . Отпуснете се. Повторете .