Как да защитаваме вашите коленни стави

коленете Болки може да ви попречи да се наслаждавате пълноценно живота си и да ви предпази от извършването на дейности , да се радвате . Коляно болки не са рядкост , тъй като ние възраст, но има неща, които можете да направите, за да защитите вашите коленни стави и увеличаване на коляното си стабилност. Инструкции

1

A коляното скоба ще помогне намаляване на налягането и дразнене около колянната става . Това ще помогне за подкрепа и защита на вашия болки в коляното.

2

упражнение вода ще помогне за намаляване на болки в коляното , защото съпротивата от водата не оказва влияние на теглото носещи стави на коляното .
<Бразилски>
3

Намалете теглото си. Наднорменото тегло може да окаже натиск върху коленете си . За да защитим вашите коленни стави , това е добра идея да се поддържа теглото си по здравословен диапазон. Ако сте с наднормено тегло и искате да започнете тренировъчна програма , започва с не- тегло , носещи упражнения.

4

Помислете колоездене. Той укрепва мускулатурата около коляното и също се простира на сухожилията и ставните връзки . Може да имате болки след тренировка си под наем , но не трябва да се чувстват болка в коляното си .

5

Ако имате силна болка , лекуващият лекар може да предложи физическа терапия за коляното си . Специфичните упражнения са ви възложени ще ви помогне да си възвърне гъвкавост и движение , както и облекчаване на болката . Както мускулите стават по-силни , вие също ще получат стабилност и баланс.

6

Според списанието , Arthritis Research и терапия , хора, които имат диети с изобилие от храни, съдържащи антиоксиданти , могат да бъдат себе си защитни от кост промени, свързани с коляното артрит , честа причина за болки в коляното .

7

за защита срещу бъдещи болки в коляното и увреждане , дейности , които причиняват болка, следва да бъдат избягвани . Дейности , които поставят прекомерен натиск върху коленете и ставите трябва да бъдат ограничени, ако сте опит всяка болка в коляното включват клякане , коленичене , усукване и подвижна , повтарящи огъване, аеробика , танци и да се спре и да се спортове.