Кифоза Упражнения

Кифоза е състояние, свързано с " заоблен " назад, което е причинено от крива в гръдната (в средата) част на гръбначния стълб. Кифоза симптоми могат да бъдат намалени с упражнения , които подобряват стойката си чрез разтягане и укрепване . Ако вече имате кифоза , трябва да се консултирате с физиотерапевт преди да правите някакви упражнения. Свържете се с American Физикална терапия асоциация да се намери един , който да препоръча подходяща програма . Склонни Back Extension

Също се нарича етаж обратно разширение или кобра , легнало назад разширението е укрепване упражнения за горната и долната част на гърба . Тя ще спомогне за укрепване на мускулите на гръбначния стълб , които ви позволяват да се изтеглят раменете и изправете гръбнака . Легнете по корем (с лице надолу) на пода . Донеси ръцете си , за да си страни с дланите се обърна нагоре . Стиснете задните си части на мускулите и повишаване на торса си на няколко сантиметра от пода , докато дърпате плешките заедно , а след това по-ниска бавно обратно на пода. Консултирайте се с вашия лекар или терапевт за точен брой повторения или модификации .


Коремна Стречинг упражнения

Стегнати коремните мускули и гръбначния стълб допринасят за кифоза . Вие трябва да се простират корема си ежедневно, за да намали болката, свързана с кифоза обратно . A безопасен и ефективен начин да се простират на корема е да лежи с лице нагоре на упражняване топката , също наречена Swiss или Physio топка . Поставете долната част на гърба в центъра на топката и да удължи ръцете си над главата си . Достигнете към земята с вашите ръце и крака . Отпуснете се напълно пред топката и да предприеме дълбоки вдишвания. Останете в това положение в продължение на 30 до 60 секунди в даден момент. Можете също така да легне на пода и да достигне над главата се опитва да удължи ръцете си към стената , докато достига с пръстите на краката си за отсрещната стена , но отсечката топка е по- ефективен, колкото гравитацията помага да разшири своя участък .

<Бразилски>
Foam Rolling Упражнение

A пяна валяк е част от оборудването, може да намерите в повечето фитнеси или покупка от магазин за спортни стоки. Пяна ролки са били използвани за гръбначния условия в продължение на години . За да разтегнете гръбнака на гръдния кош , просто поставете ролката пяна хоризонтално под закръглената част на гърба ти и лежи с лице нагоре върху ролката . Позволете раменете и шията ви да паднат към пода . Отпуснете се и дишайте . Това може да е неудобно в началото. Говорете с Вашия лекар, ако това е болезнено, или ако дискомфортът не си отиде .