Как премахвате спазмите?
1. Спрете дейността, която причинява крампата, и леко разтегнете засегнатия мускул. Задръжте разтягането за 10-30 секунди или докато спазмите изчезнат.
2. Приложете топлина или студ към засегнатата област. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите, докато студът може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
3. Вземете болкоуспокояващо лекарство без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен. Това може да помогне за облекчаване на болката и възпалението.
4. Пийте много течности. Дехидратацията може да допринесе за мускулни крампи.
5. Яжте здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни съдържат калий, магнезий и калций, които са основни минерали за мускулната функция.
6. Избягвайте алкохола и кофеина. Тези вещества могат да дехидратират тялото и да влошат мускулните крампи.
7. Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите и намаляване на риска от крампи.
8. Посетете лекар, ако мускулните ви крампи са тежки, постоянни или придружени от други симптоми, като температура, подуване или зачервяване. Това може да са признаци на по-сериозно основно медицинско състояние.
Ето някои допълнителни съвети за предотвратяване на мускулни крампи:
* Загрейте преди тренировка и охладете след това.
* Разтягайте мускулите си редовно, особено преди и след тренировка.
* Избягвайте да тренирате в горещо или влажно време.
* Пийте много течности преди, по време и след тренировка.
* Яжте здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Избягвайте алкохола и кофеина.
* Упражнявайте се редовно.
