Защо получавате болка отстрани, когато бягате?

Странични шевове (или свързана с упражнения преходна коремна болка) са често срещана болка, която изпитват бегачи и други спортисти. Точната причина за страничните шевове не е напълно изяснена, но се смята, че няколко фактора допринасят за появата им, включително:

Дразнене на диафрагмата :Диафрагмата, мускул, разположен точно под белите дробове, играе ключова роля в дишането. По време на бягане диафрагмата се движи бързо нагоре и надолу и това може да я раздразни.

Недостатъчно кръвоснабдяване :Диафрагмата и другите коремни органи се нуждаят от добро кръвоснабдяване, за да функционират правилно. Когато тренирате, тялото ви отклонява кръвта към мускулите и сърцето, което може да намали кръвоснабдяването на диафрагмата. Това може да доведе до мускулна умора и спазми, които могат да причинят болка.

Промени в дишането :Когато бягате, дишането ви се ускорява и вдишвате по-дълбоко. Това може да доведе до претоварване на диафрагмата, което води до болка.

Стомашно-чревни проблеми :Някои стомашно-чревни състояния, като газове и подуване на корема, също могат да допринесат за странични шевове.

Дехидратация :Дехидратацията може да доведе до мускулни крампи и умора, което също може да допринесе за странични шевове.

Рискови фактори :Някои фактори могат да увеличат риска от странични шевове, включително:

- Нов в бягането :Когато станете по-здрави, вероятно ще станете по-малко склонни към странични шевове.

- Бягане с бързо темпо :Колкото по-бързо бягате, толкова по-вероятно е да получите страничен шев.

- Бягане на пълен стомах :Обилното хранене преди бягане също може да увеличи риска от получаване на страничен шев.

- Някои типове тяло :Някои хора просто са по-склонни към странични шевове от други.

Предотвратяване на странични шевове :Има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да предотвратите странични шевове, включително:

- Загрейте правилно, преди да бягате . Това ще ви помогне да подготвите мускулите си за упражнения.

- Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта си :Това ще помогне на вашата диафрагма и други коремни мускули да се адаптират към изискванията на бягането.

- Дишайте дълбоко и равномерно :Това ще помогне да се предотврати претоварването на диафрагмата.

- Избягвайте да бягате с пълен стомах :В идеалния случай трябва да изчакате поне два часа след хранене, преди да бягате.

- Останете хидратирани :Пийте много течности преди, по време и след бягането.

- Укрепете основните си мускули :Това ще ви помогне да поддържате диафрагмата си и ще намалите риска от нейното претоварване.

- Разтягане :Разтягането преди и след бягането може да помогне за намаляване на вероятността от странични шевове. Съсредоточете се върху разтягането на краката, бедрата и гърба.

Обработка на странични шевове :Ако получите страничен шев, има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да облекчите болката, включително:

- Намалете :Намалете темпото на бягане или дори ходете, докато болката изчезне.

- Поемете дълбоко въздух :Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко.

- Натиснете отстрани :Натиснете ръката или пръстите си върху мястото, където е болката.

- Пий малко вода :Дехидратацията понякога може да причини странични шевове, така че пиенето на малко вода може да помогне за облекчаване на болката.

- Опитайте антиацид :Ако изпитвате газове и подуване на корема, приемането на антиацид може да помогне за облекчаване на болката.

Кога да посетите лекар :Повечето странични шевове са безвредни и ще изчезнат сами. Въпреки това, ако често изпитвате странични шевове или ако болката е силна, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.