Кордата Vs. StepUp

Lunges и stepups са подобни упражнения , които са насочени повечето от същите мускули. Основната скок и StepUp може всеки да се извърши като упражнение на телесно тегло , но можете да добавите и теглилки да било дейност . Ако търсите за един прост упражнение долната част на тялото , които можете да направите у дома или в салона , да добавяте или на скок или StepUp към вашата фитнес програма или променят ежедневието си , като извършва напади по време на една сесия и stepups следващата. Мускулите Обработени

двете напади и stepups насочени към четириглавия мускул в горната част на бедрата . Всяка дейност, също работи на големия седалищен мускул в дупето , аддукторния Магнус във вашите вътрешната част на бедрата и солеус мускул в прасците . The StepUp се занимава и гастрокнемиус , най-големият прасеца мускул. И двете упражнения се използват различни крака , бедрени и основните мускули като стабилизатори . The StepUp изисква повече стабилизатори , отколкото скок , включително и някои горния мускулите на гърба .


Нахвърлям Form

Всичко, което трябва да се извърши скок е достатъчно място за да вземеш голям крачка напред. Въпреки своята простота , обаче , правилна форма е важно, особено по отношение на коляното си позициониране. Започнете в изправен релакс с краката си за хип- ширината на раменете . Крачка напред с единия крак , първо кацане на петата , и по-ниски тялото си , докато пред бедрото е почти успоредна на пода и гърба си коляно почти докосва пода. Вдишайте по пътя надолу , след това издишайте , като натиснете с предния си крак и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак . Дръжте горната част на тялото вертикално и да доведе вашата коляното сочат в същата посока, както предния си крак . Не позволявайте на вашата предната пътуване коляно покрай пръстите на краката си .