Как да се справим Естествено с менструалния Pains и PMS

За някои жени , менструация идва и си отива всеки месец без проблем . За съжаление , за други ефектите на PMS и болката на менструация не е толкова лесно . Ако усетите промени в настроението , умора, подуване на корема , болка и други общи симптоми на това време на месеца , има много естествени методи, които можете да опитате да се чувстват better.Things ви е нужно
Пресни плодове и зеленчуци
Water , без кофеин билков чай ​​и плодови и зеленчукови сокове
калциеви добавки (от 1000 до 1500 мг максимум)
магнезий добавки (500 мг до 750 мг максимум)

Покажи повече инструкции

1 <р> Уверете се, че по време на седмицата , а седмица преди менструацията ви се намалят на пържени храни , мазнини и захари и увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци. Диетични недостатъци могат да влошат симптомите на менструацията и ПМС, така че да гарантира, че тялото ви получава всички витамини и минерали, от които се нуждае , докато рязане на токсични храни е най-доброто място да започнете.

2 <р> Нарежете гръб на кафе и чай , когато знаеш менструацията идва, тъй като кофеинът може да влоши симптомите. Пиенето на големи количества вода, без кофеин билков чай или плодови и зеленчукови сокове е естествен и прост подход за справяне с вашите симптоми. Освен това , алкохолът може да влоши симптомите , така че ограничи приема само една чаша на седмица.


3 <р> Подарете си лечебен масаж , когато страдате от менструални болки и ПМС. Масаж може да облекчи напрежението и болката , помагат на организма да елиминира токсините и да помогне да се балансира хормоните.

4 <р> Get редовни физически упражнения , които работят навън 30 минути на ден три или четири пъти седмично, дори и по време на цикъл . Физическата активност е естествено лечение за PMS и менструални болки , тъй като балансира хормоните , подобрява и регулира настроението , повишава енергията и дори помага за намаляване на болката .

5 <р> Вземете редовна добавка на калций и магнезий. Калцият помага на мускулите на тялото, за да се отпуснете , което от своя страна намалява спазми и болки , докато магнезий подобрява способността на организма да усвоява калций. На дневна база , да отнеме до 1000 мг калций и 500 мг магнезий, го удрях до колкото е 1500 мг калций и 750 мг магнезий по време на менструация .