Как да управлявате болката си през деня
Проследяването на болката ви може да ви помогне да идентифицирате модели и задействания, което може да улесни управлението. Вашият дневник трябва да включва датата, часа, местоположението и тежестта на вашата болка, както и всички дейности или фактори, които може да са допринесли за това.
2. Поставете си реалистични цели
Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано. Започнете, като си поставите малки, постижими цели, като например ходене по 10 минути всеки ден или 5 минути разтягане. Докато напредвате, можете постепенно да увеличите интензивността и продължителността на вашите дейности.
3. Ускорете се
Избягвайте да правите твърде много от една дейност подред. Разделете дейностите си на по-малки части и си правете почивки през целия ден. Това ще ви помогне да предотвратите обостряне на болката.
4. Слушайте тялото сито
Ако започнете да изпитвате болка, спрете това, което правите, и си починете. Не се натискайте през болката. Правенето на почивки ще помогне да предотвратите влошаване на болката.
5. Използвайте топлинна или студена терапия
Топлинната и студена терапия може да помогне за облекчаване на болката и сковаността. Приложете топлина към възпалени мускули и стави и студено към области с подуване или възпаление.
6. Опитайте йога или тай чито
Йога и тай чи са упражнения за ума и тялото, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, намаляване на стреса и облекчаване на болката.
7. Вземете масажна терапия
Масажната терапия може да помогне за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и облекчаване на болката.
8. Вземете болкоуспокояващи без рецептата
Облекчаващите болката без рецепта като ибупрофен, ацетаминофен и напроксен могат да помогнат за облекчаване на лека до умерена болка.
9. Говорете с Вашия лекар
Ако болката Ви е силна или не се подобрява с домашно лечение, говорете с Вашия лекар. Те могат да предпишат по-силни лекарства за болка или да препоръчат други лечения.
Като следвате тези съвети, можете да се научите да управлявате болката си и да живеете по-активен, приятен живот.
