Как да дишат за контрол на болката

Алтернативни практикуващи лекари смятат, можете да елиминирате болката чрез дишане правилно . Но първо трябва да се научи да диша правилно, като практикуващи смятат, че с забързаното начин на живот , който дишаме прекалено плитко и без да се обръща дължимото внимание . С правилно дишане навици , можете да намалите не само болката , но вие също може да увеличи нивата на кислород в кръвта поток , повишаване нивата на енергия , отпуснете мускулите на червата , забавя сърдечната честота и по-ниски нива на стрес. Нещата ще трябва
релаксираща музика CD MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Практика дълбоко дишане чрез диафрагмата , докато тя се превръща в навик и се чувства естествено. Седнете изправени на удобен стол , сложи раменете си назад и една ръка на гърдите си , а другата в горната част на стомаха. Съсредоточете се върху стойката си , така гръдния кош може да се разшири лесно. Вдишайте през носа и бройте до пет , както правите така . Бъдете наясно с ръка на стомаха си движи като попълните диафрагмата с въздух. Ръката на гърдите ти няма да се движат . Задръжте за един брой , преди да издишвате бавно през устата. Пауза за един брой , и се повтаря пет пъти .

2

Забави дишането си. Според изследователите на клиничното изпитване на Arizona State University, намаляване наполовина на броя на вдишвания в минута намалява болката при пациенти с фибромиалгия . Средният брой на вдишвания на минута е от 12 до 18 , и се забави до шест имаше значителен ефект . Изследователите вярват, че " забавянето на дишането има пряко въздействие върху симпатиковата нервна система, която помага за контрола на кръвния поток и температурата на кожата , като блокира някои от реакцията на болка. "


3 Мисли за релаксираща сцена като вие вдишвате и издишвате бавно.

Направете го навик да се отпуснете. Когато си почивате , вие сте вероятно да спя по-добре , имат повече енергия и по-малко стрес , а те заедно могат да подобрят ефективността на всякакви техники за контрол на болката или медикаменти . Мислете за нещо, което те кара да се чувства спокоен , визуализира релаксираща сцена или да слушате нежна музика, докато вдишвате и издишвате бавно.

4

Работа чрез процес на огъване мускулите си, докато вдишвате и бавно . Започвайки с пръстите на краката си , се огъва мускулите си, докато дишам , за да броя до три и отпуснете мускулите като издишвате да броя до три . Преминете към огъване глезените , работят пътя си нагоре през тялото си и да завърши с мускулите на лицето си . Визуализирайте сърцевината на болката ти , и сложи ръката си върху областта, която е в болка , като продължавате това упражнение .