Как да запазим Вашите раменете назад

A закръгляне или прегърби на раменете показва лоша поза. Лош поза е състояние, което засяга много хора , а когато не се лекува , може да предизвика екстремни дискомфорт както в горната и долната част на тялото , и да доведе до наранявания. Един от начините за справяне с проблемите на стойката е да се съсредоточи върху запазване раменете назад чрез увеличаване на мобилността и сила в горната част на гърба . Това може да стане чрез извършване на някои упражнения редовно и си спомни някои знаци и инструкции, които можете да прилагат ежедневно, за да ви помогне да си раменете назад , подобряване на стойката и облекчаване на болката . Нещата ще трябва
Кабелна макара машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

посвети пет минута на ден до горната част на гърба упражнения за мобилност като слайд на скапула стена. Щанд с петите , glutes и горната част на гърба на стената . Носете си лактите нагоре , така че те са в съответствие с раменете си и докосва стената. На гърба на ръцете също трябва да бъде срещу стената над главата си . Без да извие гърба си или се наведе напред , движете ръцете си , доколкото до стената , колкото можете. Когато стигнете до този момент, спрете за секунда , преди да ги понижаване отново. Направете три серии от 12 повторения контролирани всеки ден.

2

Извършване на лицето дърпа във вашата фитнес тренировка . Face дърпа са отлични за укрепване на горната част на гърба мускули , и ще помогне да се направи раменете си назад . Задайте кабелна ролка машина на височината на раменете , и приложете дръжка въже към него. Дръжте всеки край на дръжката въже с ръцете си изпънати . Привеждане на дръжката обратно към лицето си чрез теглене на плешките назад и ги притиска , докато извиете ръцете си . Когато ръцете ви да са в съответствие с ушите си , бавно изправете ръцете си към началната позиция . Целта е да се направи четири групи от по осем повторения два пъти на седмица.


3

Изправи се и се разхожда , когато е възможно . Седенето за дълги периоди от време , особено в предната част на екрана на компютъра , може да доведе до закръгляне на раменете . Опитайте се да си вземе почивка най-малко на всеки половин час . Изправи се , да отнеме няколко дълбоки вдишвания и се разхожда в продължение на една минута , като същевременно поддържат раменете си изтегля обратно .

4

Решете за подсказване да използвате, за да ви помогне да не забравяте да поддържате раменете си изтегля обратно и прилагане на добра стойка . Например , можете да използвате червеният цвят като бияч . Всеки път, когато видя нещо червено, мисля за водене раменете си назад и се изправи прав .