Вие сте почти на 14, имате 62 кг и 179 см височина, как да получите корема?

За да постигнете корема, трябва да намалите общия процент на телесните мазнини. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да получите коремни мускули:

1. Яжте здравословна диета. Съсредоточете се върху яденето на цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте сладките напитки и храни и ограничете приема на нездравословни мазнини.

2. Спортувайте редовно. Включете както кардио, така и силова тренировка в рутинната си тренировка. Кардиото ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, докато силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускули и да тонизирате корема си.

3. Спете достатъчно. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече кортизол, хормон на стреса, който може да доведе до наддаване на тегло. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

4. Намалете стреса. Стресът също може да доведе до наддаване на тегло, така че е важно да намерите здравословни начини за справяне със стреса. Някои ефективни техники за облекчаване на стреса включват упражнения, йога и медитация.

5. Бъдете търпеливи. Постигането на корема отнема време и усилия, така че е важно да бъдете търпеливи и последователни в усилията си. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.