Карпалния тунел Упражнения с тежести

тунел синдром на карпалния е хронично състояние, което създава слабост в ръката, съчетано с липса на чувствителност и евентуално излъчваща болка. Това е компресия на нерв , който контролира палеца и пръстите всички с изключение на малкия пръст . Някои тегло упражнения могат да укрепят мускулите да помогнат в облекчаване на компресия на нерва . Разширяване на ръка

Повечето проблеми със синдром на карпалния тунел, са резултат от многократно свиване на ръката. Дори малки контракции като пишете може да се превърне в хроничен проблем . Когато правите упражнения с тежести , вие искате да се уверите, китката и пръстите преминават през пълна гама от motion.Light тежести , използвани от четирите пръста , докато се търкаля и развивам тях ще се увеличи силата на пръста . Използвайте лек , че няма да щам китката. Друг ефективен упражнение използва съпротивата на гумена лента каучук band.A около пръстите на ръцете може да засили пръстите и да подобрят гъвкавостта . Можете да поставите ластика около всички пръсти или изберете пръсти. Ако изпитвате болка в основата на палеца , го изключва от упражнението. Наем китайски упражнения Balls

китайски топки за упражнения също подобряват ръка сръчност и сила. Това е тренировка с ниско въздействие с две метални топки, които обикновено са около два инча в диаметър. Хванете двете топки в една ръка и да ги сменят в кръгова посока. Редувайте по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка движения. Ключът с помощта на китайски топки за упражнения е да ги задържи достатъчно далеч един от друг , че те не Clank заедно. Вие знаете, че сте ги овладее , когато малките камбани в тях със звънене harmoniously.These са леко претеглят малко над £ 1 . Това е достатъчно тежест, за да се създаде една тренировка за издръжливост , когато се прави правилно .