Упражнения за шийните прешлени хирургия

След като операцията шийните прешлени , шията , раменете , гърба и горната част на ръцете , ще трябва да си почине , за да се избегне overstraining . Това може да ги накара да станат слаби и атрофирали , причинявайки по-нататъшно увреждане на гръбначния стълб и съсипват вашата операция. С напредване на възстановяването си , упражняват да възстанови силите си . Коремни преси

Коремни преси са изключително полезни . Те работят в гърдите , гърба , корема и шията . Започнете, като лежи на пода с ръце кръстосани на гърдите си. Свийте коленете си и дръжте краката си апартамент. Повдигнете горната част на гърба на разстояние от пода. Вашите коремните мускули трябва да се прави голяма част от работата , но гърба си също ще се направят някои повдигане. Внимателно донесе брадичката към гърдите си, докато излезе . Това ще се разтегне врата си и да работят мускулите. Бавно се спуснете на земята , вдишвайки по пътя надолу . Имате 10 от тях на ден, за да започнете и след това да работят до 20 или повече.


Leg Асансьори

Leg повдига помощ работата си гърба, краката , а дори и врата си . Легнете по корем върху удобна постелка. Спред краката си за ширината на тепиха . Сложи си ръцете зад главата си . Ако шията ви боли , сложи ръцете си зад гърба си . Повдигнете краката си във въздуха , докато повдигате главата си на разстояние от тепиха . Издавам брадичката си напред като вдигнете . Само вдигне врата си , доколкото е да се чувствате комфортно . Повдигнете краката си най-малко 6 см от земята . След като сте в тази поза , задръжте го за 10 секунди. Бавно спуснете краката и брадичката обратно на земята . Почивай в продължение на пет секунди и след това се вдигне отново. Задръжте за още 10 секунди. Направете това 10 пъти , в крайна сметка прави 20 като ви укрепи .