Как за облекчаване на челюстта и Neck Tension

Шията ти е длъжен да бъде напрегната - в края на краищата , тя прекарва по цял ден държи главата си . Челюсти , също са често места на напрежение и болки в мускулите . Най-често , хората не са наясно, че те носиш напрежение в тези области , докато болката стане нетърпима или техния обхват на движение ограничен . Внимателност е основата за справяне врата и болки в челюстта . Според " Yoga Journal, " напрежението в мускулите може да доведе до главоболие и други здравословни проблеми. Редовен стречинг и масаж може да успокои напрегнатите мускули . Нещата ще трябва
Подложката
Pillow
Analgesic крем
Heat пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Бъдете съпричастни на вашето напрежение. Настаняване със себе си най-малко веднъж на час : е челюстта си и стисна зъби стиснати ? Има врата си обтегнати напред и сноповия ще се вържеш ? Отпуснете челюстта и шията всеки път, когато ви се покажат и намери мускулите напрегнати нагоре .

2

Простри мускулите на шията с йога Супта баддха Konasana поза. Легнете по гръб . Позиционирайте одеало или възглавница на кръста си. С главата си на пода , протегне врата си . Дръжте краката си изпънати пред вас , и не докосвайте дъната на краката си заедно. Според " Yoga Journal, " това упражнение освобождава напрежението от врата . Можете също да опитате просто разтягане на врата на бюрото си . Поставете брадичката към гърдите си , разтягане на гърба на врата си . Задръжте позата за 15 до 20 секунди. Насочете брадичката си надолу , и се простират врата си наляво и надясно. Според Mayo Clinic , дръжте вашите участъци нежна и кратък, за да се избегне разкъсване и болка.


3

Tense до челюстта си като здраво , колкото можете и след това го оставете да се отпуснете . Дишайте дълбоко и поддържа врата и челюстта спокойна си, докато лежи на стомаха в продължение на 5 до 10 минути. Опитайте " челюстта Slide . " Поставете пръстите си под вашите уши , докато гледа в огледалото . Breath през носа и издишайте през устата. Размърдай си челюст бавно надясно , доколкото той ще отиде , после бавно наляво. Според massagetherapy.com , челюстта слайда свежда до минимум напрежението в челюстта, и с течение на времето ще прекрои лицевите мускули .

4

Увийте топлина пакет около врата си и го оставете за 10 минути. Прегряване на опаковката и да кандидатства отново за врата си , колкото е необходимо .

5

Разтрийте аналгетик сметана във врата си и от двете страни на челюстта си , точно под ушите всяка вечер преди да си легнете . Масажирайте крема във врата и челюстта си, като използвате показалеца и средния пръст . Работа в кръгове , леко втриване стегнати мускули.