Как да се премахне Гъсти и болки в мускулите

Независимо дали сте на фитнес редовно или упражнения само спорадично , вероятно сте имали твърда или болки в мускулите . Тези, които рядко се упражнява или които участват в напрегнат дейност са дори по-вероятно да страдат от болки в мускулите , защото мускулите трябва да работят по-усилено , за да се адаптират към новите движения . За щастие , има няколко прости мерки можете да предприемете, за да се елиминира схванат , болки в мускулите , без драстично променя обичайния режим . Нещата ще трябва
Water
Противовъзпалителни облекчаване на болка или спорт трият
английска сол
натриев фосфат добавки (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Вземете един ден или два на разстояние от упражнения или друга напрегнат дейност , след като претърпя скованост или болезненост в мускулите ви. Междувременно , имайте малко активен от ходене, което ще помогне за запазване на мускулите гъвкави, или чрез тониране други мускулни групи , като същевременно позволява на напрегнатите мускули, за да се лекува.

2

простират на различни мускули на тялото си в продължение на най -малко една минута преди започването на всяка тренировка , за да позволите на вашите мускули на времето да се затопли , преди да ги натискате прекалено силно . Консултирайте се с лекар или личен треньор за участъци можете да направите, преди и след тренировка или влезте онлайн за някои прости за следване инструкции ( вж. ресурси ) .


3

Останете хидратирани от пиене стандартът препоръчва осем чаши вода на ден, защото дехидратацията е една от водещите причини за болки в мускулите . Уверете се, че да се пие много вода ( или от време на време спортна напитка ), преди и след всяко напрегнат дейност или тренировка .

4

Вземете препоръчителната дневна доза на над -на борсата противовъзпалително болкоуспокояващо като ибупрофен или аспирин за облекчаване на скованост , болки в мускулите . Вие може да искате да се провери на ментолови спортове трият да се прилага за болки в мускулите за добавяне облекчение за допълнителни схванат области. Уверете се, да се консултират с фармацевт или доставчик на здравни грижи, преди да приемате тези лекарства .

5

Вземи си дълга , гореща вана във вана поръсена с английска сол или прилагат отопление тампон директно на болки в мускулите , оставяйки подложката за около 20 минути . Топлинни обработки, като тези са лесни начини за увеличаване на кръв обръщение към мускулите и облекчаване на болезненост .

6

Вземи професионален масаж или да привлече помощта на любим човек до леко разтривайте болки или скованост на мускулите и да се осигури някои успокояващо и ефективно облекчение. Много прилича на топлинни обработки , масаж може да помогне за увеличаване на притока на кръв , намаляване на последиците от претоварени мускули.