Може ли дишането в ръката ми да помогне при мигренозно главоболие?
1. Седнете в удобна позиция с изправен гръб и отпуснати рамене.
2. Поставете хартиена торбичка върху устата и носа си, като създадете уплътнение около краищата.
3. Дишайте бавно и дълбоко в торбата за около 5 секунди, като разширите дробовете си възможно най-много.
4. Задръжте дъха си за 5 секунди.
5. Издишайте бавно и напълно през торбата за 5 секунди.
6. Повторете стъпки 3-5 за няколко минути или докато почувствате известно облекчение на симптомите на мигрена.
Процесът на дишане в хартиена торба помага да се повишат нивата на въглероден диоксид в кръвта. Въглеродният диоксид причинява разширяване на кръвоносните съдове в мозъка ви, което може да помогне за намаляване на болката и други симптоми на мигренозно главоболие.
Важно е да се отбележи, че тази техника не е лек за мигрена и може да не работи за всички. Ако изпитвате силно мигренозно главоболие, важно е да потърсите медицинска помощ.
Ето някои допълнителни съвети, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на мигренозно главоболие:
- Нанесете студен компрес на челото или задната част на врата.
- Вземете болкоуспокояващо без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен.
- Почивайте в тъмна, тиха стая.
- Пийте много течности.
- Избягвайте кофеина и алкохола.
- Опитайте техники за релаксация като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане.
Ако вашите мигрени са чести или тежки, важно е да посетите вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лечение.
