Какво е дехидратация и какви са ефектите върху тялото?
- Не пиете достатъчно течности. Средният човек трябва да пие около осем чаши вода на ден. Някои хора обаче може да имат нужда да пият повече в зависимост от нивото на активност, климата, в който живеят, и здравословното им състояние.
- Прекомерно изпотяване. Изпотяването е начинът на тялото да се охлади. Въпреки това, ако се потите твърде много, можете бързо да загубите течности и електролити. Това може да доведе до дехидратация.
- Диария или повръщане. Тези състояния могат да причинят бърза загуба на течности и електролити.
- Някои медицински състояния. Някои медицински състояния, като диабет и бъбречно заболяване, могат да причинят дехидратация.
Ефекти от дехидратацията
Дехидратацията може да причини редица симптоми, включително:
- Жажда
- Сухота в устата
- Главоболие
- замаяност
- Умора
- Мускулни крампи
- Запек
- Тъмна урина
- Намалено отделяне на урина
В тежки случаи дехидратацията може да доведе до:
- Топлинен удар
- Бъбречна недостатъчност
- Смърт
Предотвратяване на дехидратацията
Можете да предотвратите дехидратацията чрез:
- Пиене на много течности през целия ден. Най-добрият начин да останете хидратирани е да пиете вода. Можете обаче да пиете и други течности, като сок, спортни напитки и супа.
- Избягване на сладки напитки. Подсладените напитки всъщност могат да ви дехидратират.
- Хранене на храни с високо съдържание на вода. Някои храни, като плодове и зеленчуци, са с високо съдържание на вода. Яденето на тези храни може да ви помогне да останете хидратирани.
- Спортувайте редовно. Упражнението може да ви помогне да изпотите течностите. Въпреки това е важно да приемате много течности преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.
Ако мислите, че може да сте дехидратирани, важно е незабавно да пиете течности. Можете също така да потърсите медицинска помощ, ако симптомите Ви са тежки.
