Как се понижават нивата на глутамат?
По-ниски нива на глутамат:- Диета :
- Намалете консумацията на храни с високо съдържание на глутамат, като соев сос, рибен сос и MSG.
- Увеличете консумацията на храни, които понижават нивата на глутамат, като листни зеленчуци, плодове и кисело мляко.
- Добавки :
- Магнезий
- B6, C и E
- Таурин
- NAC
- Глицин
- СЪЩОТО
- Ашваганда
- Гинко Билоба
- Промени в начина на живот :
- Намаляване на стреса:Хроничният стрес може да повиши нивата на глутамат. Практикувайте техники за релаксация, като йога, медитация или дълбоко дишане.
- Спете достатъчно:Лишаването от сън може да повиши нивата на глутамат. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
- Редовни упражнения:Упражненията могат да помогнат за понижаване на нивата на глутамат. Участвайте в аеробни упражнения с умерена интензивност за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Медикаменти :
- Някои лекарства, като лекарства против гърчове и антидепресанти, могат да понижат нивата на глутамат. Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте да приемате някакви лекарства за понижаване на нивата на глутамат.
Забележка: Ако изпитвате симптоми, които смятате, че може да са свързани с високи нива на глутамат, важно е да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите причината за вашите симптоми и да препоръчате най-добрия курс на лечение.
