Как да се контролира високото кръвно Sugar

Диабет и хипергликемия обикновено се свързват с повишена кръвна захар . Това е резултат от панкреаса не отделя достатъчно инсулин . Висока кръвна захар може да бъде много трудно да се справят с най- пъти , и това може да предизвика много негативни странични ефекти на тялото. Някои от тях са нервни проблеми , проблеми със зрението , инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Ето защо е от първостепенно интерес да поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Инструкции

1

Гледайте си прости въглехидрати . Простите въглехидрати са тези, които предизвикват нивата на кръвната захар да се издигнат на по- бързи темпове. Всичко, което се рафинира попада в тази категория. Някои примери са бонбони, понички , тарталети или нещо, което е рафинирана захар или бяло брашно в него .

2

Яжте балансирано хранене . Яжте храни , които имат баланс на протеини, въглехидрати и мазнини в тях. Тези видове ястия се усвояват по-бавно и те не предизвикват скок на кръвната захар . Един пример ще бъде салата с пилешки гърди и кок на цялото зърно.


3

Яжте няколко хранения. Яденето на малки балансирана храна на всеки няколко часа ще направят няколко неща . Тя ще ви даде траен енергия, тя ще запази своя глад под контрол и това ще помогне за стабилизирането на кръвната захар. Стремете се към три хранения и две закуски през целия ден .

4

Вземи някои упражнения . Когато се упражняват , мускулите ви използват гликоген , който е съхранен под формата на въглехидрати, за енергия. Това помага да запазите кръвната захар се стабилизира и то също може да се увеличи реакцията на организма Ви да освобождаването на инсулин . Цел за 30 минути упражнения на ден . Някои примери са забързан ходене, тегло обучение , плуване или каране на велосипед .

5

Изберете добри въглехидрати. Независимо от това дали сте ги яде по време на хранене или с закуски , яде сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са с високо съдържание на фибри и те смилат по-бавно темпо . Някои примери са пълнозърнести храни, овесени трици , плодове, зеленчуци и бобови култури . The Mayo Clinic препоръчва се 25 грам да 30грама на фибри на ден .