Как да се обратно инсулинова резистентност Естествено

Инсулиновата резистентност е здравословното състояние , при което тялото става имунизиран към инсулин. Тялото не е в състояние да отговори на инсулин , който е бил освободен в кръвния поток , който след това предизвиква панкреаса да направят повече инсулин, за да се компенсира. Инсулиновата резистентност е състояние, което е често срещано при предварително диабет и увеличава риска от ранно начало на болест на сърцето . Стандарт за лечение на инсулинова резистентност обикновено включва медикаменти , както и на диета и тренировъчна програма . Тъй като рецепта лекарства може да доведе до неприятни странични ефекти , някои избират да се обърне инсулинова резистентност естествено . Нещата ще трябва
витамини, включително мултивитамини и хром пиколинат
членство фитнес или упражнения видеоклипове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Инструкции

1

настроите вашата диета . Като следвате нисък гликемичен диета , може да сте в състояние да се обърне инсулинова резистентност . Ниският гликемичен диета е тази, която включва значително протеин , зеленчуци , и умерени порции пълнозърнести въглехидрати , както и плодове и зеленчуци . The South Beach Diet е план, по-ниско въглехидратната диета, която е добре балансирана. Преработени въглехидрати като бял хляб и тестени изделия ще направят инсулинова резистентност -зле. Заменете ги с пшеничен хляб и тестени изделия в диетата си .

2

Допълнение диетата си с витамини и минерали. Изчерпателен мултивитамини трябва да се приема ежедневно . Една добавка, която се препоръчва за лечение на инсулинова резистентност е хром пиколинат . Според д-р Бари Mennen , хром пиколинат регулира нивата на инсулина , както и на кръвната захар. То може да помогне в загуба на тегло и намаляване на въглехидрати глад. Препоръчителната доза за възрастни е между 50 и 200 мкг на ден .


3

движите тялото си редовно. Диета и упражнения работят заедно , за да се обърне инсулинова резистентност . Това е неразделна да работят по-малко от 4-5 дни в седмицата , за да се окаже въздействие върху нивото на инсулина . Всяка тренировка може да бъде най-малко 30 минути или докато 60 минути. Опитайте някакъв вид ниско въздействие аеробни упражнения като плуване и бързо ходене , три до четири пъти на седмица. Добави в силова тренировка два дни на седмица . Два примера за силова тренировка са тренировките с тежести и пилатес .

4

Намалете приема на кофеин. Кофеинът не е необходимо да се елиминира напълно от диетата си, но прекалено много може да намали чувствителността към инсулин и да повлияе на нивото на кръвната захар . Поради това е важно да се стабилизира кръвната захар , отнема обилно количество кофеин е контрапродуктивно .

5

практика йога редовно. Загубата на тегло помага да обърне инсулинова резистентност . Йога помага в загуба на тегло чрез намаляване на количеството на кортизол , който се произвежда от тялото от насърчава релаксация . Кортизолът обикновено се причинява от стрес ; твърде много кортизол в организма често води до увеличаване на теглото , особено в областта на стомаха