Как да се повиши енергийната и метаболизъм в митохондриите

Митохондриите са налице във всички живи клетки. Те метаболизма на кислорода вдишваш и хранителни вещества в храните за производство на аденозин трифосфат (ATP ) , горивото тялото ви се нуждае , за да поддържа живота . Увеличаване на метаболитната функция на митохондриите ускорява количеството енергия и може да намали ефектите на стареене. A 2002 проучване животно на митохондриалната функция и структура е посочено в " PNAS " йон 19-ти Февруари, 2002 , показват, че две добавки , ацетил - L - карнитин и алфа липоева киселина , " обратни свързани с възрастта спад в нервната , сърдечно-съдови, визуално , и слухови системи, както и общи ефекти върху мотивацията и физическа сила . " Тези хранителни вещества присъстват в храни в минимални количества , но са на разположение като хранителни добавки . Инструкции

1

Яжте храни, известни, че имат високи нива на антиоксиданти , като пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , ядки и семена , за да се защитят срещу митохондриална увреждане от свободните радикали. Омега - 3 мастни киселини , открити в морски източници, като скумрия , херинга , сардина , бял тон и сьомга, и в растителните храни, като ленено семе, орехи , соя и рапично масло , изграждане на митохондриалните мембрани , според Omega Science Institute .

2

Вземи допълнителен ацетил - L - карнитин и алфа липоева киселина, за да се намалят и да се обърне митохондриална спад , увеличаване на метаболизма и подобряване на енергийната и когнитивната функция , подсказва и Националната програма по токсикология , докладване на проучване 2004 . Тези хранителни добавки са на разположение в магазините за здравословни храни .


3

Консумирайте повече ресвератрол , за да се подобри функцията на митохондриите и енергия, препоръчва на 15 декември, 2006 , издание на " Cell ". Проучванията при животни върху мишки , третирани с ресвератрол , произведени увеличена аеробна и физически капацитет , подобряване на инсулиновата резистентност и осигурява защита срещу затлъстяване. Resveratrol е фитонутриенти (растителни , получени ) , който активира SIRT1 ( Sirtuin ) ген . В комбинация , ресвератрол и SIRT1 оптимизиране на митохондриалната функция . Resveratrol се съдържа в храни като фъстъци, червено вино , грозде , боровинки , малини, черници, и червени боровинки .

4

Упражнение за увеличаване на вашия номер на митохондриите . Интервал на обучение , се извършва чрез включването на сегменти от по-голяма скорост или интензивност в аеробна тренировка , повишава обмяната на веществата и повишава митохондриалната функция и ефективност. Сила обучение увеличава размера на мускулите , скоростта на метаболизма и на броя на митохондриите , намиращи се в клетките. Тя също така увеличава митохондриална производство на енергия и намаляване на СПИН тегло , според д-р Марк Хаймън .